Trodnevni program treninga za detoksikaciju

Izašli ste s društvom i malo pretjerali s alkoholom, što je rezultiralo užasnim mamurlukom dan poslije. Bez brige, događa se i najboljima. Zaboravite na glavobolju i mučninu – aspirin, voda, još malo spavanja i bit ćete dobro. Međutim, ne razmišljate o svim tim praznim kalorijama koje ste večer prije unijeli u organizam. Sljedeći dan, kada dođete k sebi, vrijeme je da to sve izbacite u teretani i zato vam donosimo ovaj odličan detoksikacijski plan treninga.

Riječ je o srednje intenzivnom programu treninga za cijelo tijelo koji će vam pomoći da se polagano vratite u formu. Tri dana (ponedjeljak, utorak, srijeda) radite trening s utezima, a preostala dva dana predviđena su za kardio – jedan kao aktivan odmor (HIIT kardio), a drugi kao potpuni odmor (kardio niskog intenziteta).

Trajanje treninga: 45 minuta.

Između svake vježbe (osim kod završnih vježbi) odmorite 1 minutu.

Na kraju svakog treninga imate završne vježbe* i radite ih po principu kružnog treninga – jedan krug uključuje po 10 ponavljanja od svake vježbe. Ukupno napravite 3 kruga.

1. dan (ponedjeljak)

1. Bench Press (3 serije, 12 ponavljanja)

2. Bentover Row (3 serije, 12 ponavljanja)

3. Squat (3 serije, 12 ponavljanja)

4. Plank (3 serije, 60 sekundi)

*Završne vježbe: 

1. Burpee

2. Pushup

3. Crunch

2. dan (srijeda)

1. Barbell Overhead Press (3 serije, 12 ponavljanja)

2. Pullup (3 serije, 12 ponavljanja)

3. Deadlift (3 serije, 12 ponavljanja)

4. Hanging Leg Raise (3 serije, 12 ponavljanja)

*Završne vježbe: 

1. Dumbbell Thruster

2. Renegade Row

3. dan (petak)

1. Sumo Squat (3 serije, 12 ponavljanja)

2. Pushup (3 serije, 12 ponavljanja)

3. One-arm Elbow-in Dumbbell Row (3 serije, 12 ponavljanja)

4. Superman (3 serije, 12 ponavljanja)

*Završne vježbe: 

1. Burpee

2. Kettlebell Swing