2 treninga za snažan gornji dio leđa
Svaki temeljiti vježbač je svjestan da su za iznimnu snagu veoma važna snažna leđa. Ona su naravno osnova snažne kralježnice koja je potpora svemu što radite u teretani. Osim fizičkih prednosti, široka i velika leđa će pridonijeti moćnom izgledu koji je poželjan kod većine muškaraca.
Donosimo vam dva treninga koji su namijenjeni da se izvode tijekom dva različita dana. Između dva treninga napravite pauzu od 2-3 dana, kako bi omogućili vašim mišićima da se kvalitetno oporave.
Vježbe možete uvrstiti u duži trening ili se samo fokusirati na tri vježbe, tako da radite s dovoljno intenziteta kako bi iscrpili svaki mišić. Imajte na umu da je gornji dio leđa sklon ozljedama, tako da pokušajte ne pretjerati s vježbama.
Pauzirajte na vrhuncu svake vježbe kako biste bili sigurni da koristite podnošljivu težinu utega i ne oslanjate se na zamah kod liftova, jer to može oštetiti ligamente. Između svake vježbe napravite pauzu od 2-3 minute.
Prije treninga, napravite zagrijavanje od pet minuta na spravi za veslanje i radite sklekove. Nakon što je trening završio, obavezno napravite istezanje. Na taj način smanjit ćete opasnost od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova te postepeno vratiti organizam u stanje prije vježbanja.
Trening za gornji dio leđa 1
Dumbbell Romanian deadlift
4 serije, 8 ponavljanja
Wide grip pull-up
3 serije, 10 ponavljanja
Standing low-cable row
3 serije, 6 ponavljanja
Trening za gornji dio leđa 2
Close-grip seated row
4 serije, 8 ponavljanja
Upright row
3 serije, 8 ponavljanja
Hammer-grip pull-down
3 serije, 6 ponavljanja
Premium
