30 minuta treninga za impresivne kvadricepse
Vrijeme je za leg-day. Za najbolje rezultate odaberite trening u kojem se kombiniraju vježbe za povećanje mišićne mase i eksplozivni pokreti. U nastavku vam donosimo upravo takav trening za izgradnju impresivnih kvadricepsa.
Prije treninga obavezno odradite zagrijavanje – 5 do 10 minuta na kardio spravi po vašem izboru.
Trajanje treninga: 30 minuta.
Između svakog seta odmorite jednu minutu.
1. Box jump
Ponavljanja: 5
Broj setova: 3
Ponavljanja: 8-10
Broj setova: 4
Ponavljanja: 20
Broj setova: 3
(u svakom setu odradite 10 ponavljanja s utegom u jednoj ruci, zatim ga prebacite u drugu ruku i napravite još 10 ponavljanja)
*video prikazuje kako se vježba izvodi s dva utega, ali kao što smo opisali, vi ćete vježbu raditi s jednim utegom
4. Hack squat
Ponavljanja: 10
Broj setova: 2
(drop set – radite s težinom koja vam dopušta 10, maksimalno 12 pravilnih ponavljanja, zatim smanjite težinu za trećinu i radite vježbu do otkaza)
Premium
