2 kružna treninga za eliminaciju suvišnih kilograma

Vani je zatoplilo i postali ste svjesni da ćete uskoro morati početi žestoko vježbati kako biste tijekom ljetnih mjeseci ponosno pokazivali svoje tijelo na plaži. Motivacija je naravno najbitniji faktor pri odluci da ćemo ovaj put zaista postići željene rezultate. Kako biste što prije osjetili napredak i postali zadovoljni svojim izgledom i formom odlučite se za novu vrstu treninga.

Donosimo vam dva zanimljiva treninga pomoću kojih ćete ubrzati metabolizam i uspješno savladati neželjene kilograme koji stvaraju nezadovoljstvo. Najavite borbu i krenite u akciju! 🙂

3-minutni kružni trening za topljenje masti

Donosimo vam zanimljivi “finisher” za izgaranje masnoća. Trening uključuje vježbe za cijelo tijelo.

Namjestite štopericu na tri minute. Napravite propisana ponavljanja za sve vježbe u zadanom vremenu. Odmorite se 60 sekundi, a zatim ponovite cijeli krug 2-4 puta. Zabilježite odrađeni broj vježbi i sljedeći put pokušajte nadmašiti svoj rezultat.

Vježbe:

Pull-Up
5 ponavljanja

Box Jump
10 ponavljanja

Barbell Thruster
15 ponavljanja

Kettlebell Swing
20 ponavljanja

Burpee
maksimalan broj ponavljanja

12-minutni trening s girjom za skidanje kilograma

Koristite girju koja je dovoljno lagana za vas da biste dovršili sva ponavljanja svih vježbi, ali još uvijek dovoljno teška da vam ovaj trening bude izazov. Girja od 12 kg je dobar odabir za početnike, a za naprednije vježbače težina neka bude 16 kg.

Na kraju kruga se odmorite 90 sekundi, a zatim ponovite vježbe u četiri nova kruga. Koristite lijevu ruku za jednostrane poteze u krugovima 1 i 3, a svoju desnu ruku u krugovima 2 i 4.

Swing
20 ponavljanja

Goblet squat
20 ponavljanja

Alternating lunge/chest press
10 ponavljanja, svaka strana

Clean and press
10 ponavljanja

One-arm swing
10 ponavljanja