TOP 10 fitness recepata by Goran Mulalić
Zdrav način života i bavljenje fitnessom uključuje i zdravu prehranu koja je jednako važan kotačić u mišićnom razvoju, održavanju mišićne mase, ali i ukupnog zdravlja. Za vas sam pripremio 10 fitness recepata koje će ispuniti sve te zahtjeve, ali i biti prava poslastica za vaše nepce. Pa krenimo redom 🙂
10. VANILIJA I ŠUMSKO VOĆE
Sastojci:
– 2 dl grčkog jogurta
– 1 mjerica proteina, okus vanilija
– cimet
– 10 badema
– 100 g šumskog voća
– ½ žličice kokosovog ulja
Priprema:
Grčki jogurt, proteini, cimet i bademe povezati sa štapnim mikserom i staviti kratko u zamrzivač. Šumsko voće kratko pirjati na kokosovom ulju. Poslužiti hladnu kremu od vanilije, prelivenu s vrućim šumskim voćem.
Nutritivna vrijednost:
– 400 kalorija
– 40 g proteina
– 25 g ugljikohidrata
9. LOSOS I POSNI SIR
Sastojci :
– 200 g posnog sira
– 100 g lososa
– 1 žlica kapara
– 1 žlica limunovog soka
– kopar, sol, papar po želji
Priprema:
Sve povezati sa štapnim mikserom
8. RAFFAELLO SMOOTHIE
Sastojci:
– 2,5 dl bademovog mlijeka
– 1 žlica grčkog jogurta
– ½ banane
– 1 mjerica proteina od vanilije
– 1 mjerica badema
– 1 mjerica kokosa
Nutritivna vrijednost:
– 350 kcal
– 33 g proteina
– 27 g ugljikohidrata
– 18 g masti
7. ZOBENA KAŠA S JABUKOM I CIMETOM
Sastojci:
– 50 g zobenih pahuljica
– voda ili mlijeko
– 1 žličica maslaca od kikirikija
– ½ jabuke
– cimet
– 2 žličice grčkog jogurta
Priprema:
Napravite zobenu kašu i u nju umiješajte žličicu maslaca od kikirikija. Jabuke i cimet pirjajte na tavi dok jabuke ne omekšaju. Jabuke stavite na kašu i dodajte grčki jogurt!
Nutritivna vrijednost:
– 460 kcal
– 20 g proteina
– 50 g ugljikohidrata
– 20 g masti
6. ZOBENE KOŠARICE
Sastojci (košarice):
– 120 g zobenih pahuljica (krupne)
– 2 žlice meda
– 2 banane
– žličica cimeta
– žlica badema
– prstohvat soli
Priprema (košarice):
Banane zgnječiti, dodati med i sve dobro promiješati. U smjesu dodati zobene, usitnjene bademe, cimet i sol. Sve sastojke povezati, staviti u kalup za muffine i prstima oblikovati košarice. Peći 15 minuta na 180°.
Košarice napuniti s jogurtom i posipati s voćem po želji. Ako želite pojačati udio proteina, pomiješajte mjericu proteina od vanilije s jogurtom i punite košarice.
5. PROTEINSKI KOLAČ S OKUSOM CIMETA I MEDA
Sastojci:
– 3 jaja
– 2 šalice sitnih zobenih pahuljica
– ½ šalice badema
– 3 mjerice proteina (vanilija)
– 2 žlice meda
– ½ šalice grčkog jogurta
– 2 žličice praška za pecivo
– 2 žličice cimeta
Priprema:
Povežite jaja, grčki jogurt i med, a zatim u smjesu dodajte ostale sastojke. Kalup namažite maslacem i izlijte smjesu. Sve peći 40-45 minuta na 180°. Prije rezanja ostavite kruh da stoji oko sat vremena.
Narežite kruh na 16 šnita.
Nutritivna vrijednost (1 šnita)
– 128 kcal
– 9 g proteina
– 13 g ugljikohidrata
– 4,8 g masti
Savjeti:
– proteinski kruh možete pripremiti i u obliku muffina
– umjesto meda možete dodati bilo koji zaslađivač, kao agavin ili javorov sirup
4. PAŠTETA OD TUNE I ORAHA
Sastojci:
-tuna u salamuri 80 g
-30 g oraha
-100 g posnog sira
– nekoliko crnih maslina
-¼ avokada
Priprema:
Sve sastojke povezati sa štapnim mikserom i poslužiti s raženim kruhom, ili jesti kao obrok prije spavanja, bez priloga.
3. FITNESS PLALAČINKE
Sastojci (2 obroka):
– 3 jaja
– 1 veća banana
– 1 žličica maslaca od kikirikija
– 60-70 g sitnih zobenih pahuljica
– malo praška za pecivo
Priprema:
Sve sastojke povezati sa štapnim mikserom dok se ne dobije gusta smjesa. Peći manje, a deblje palačinke (kao američke).
2. PROTEINSKI KRUH
Sastojci:
– 500 g posnog sira
– 150 g zobenih pahuljica (sitni tip)
– 3 jaja
– 2 žličice praška za pecivo
– ½ žličice soli
– sjemenke po želji (lan, suncokretove, bundevine)
Priprema:
Sve sastojke povezati i staviti u kalup. Peći 40 min na 180°.
Prije posluživanja pustit da se ohladi (bar 2 sata).
1. APPLE PIE SMOOTHIE
Sastojci:
– 1 jabuka (oguljena)
– mjerica proteina od vanilije
– 3 dl bademovog mlijeka
– 10 g badema
– 5 g sezama
– 5 g lanenih sjemenki
– žličica cimeta
Nutritivna vrijednost:
– 400 kcal
– 40 g proteina
– 35 g ugljikohidrata
– 15 g masti
Premium
