Trening za savršeni six-pack

Donosimo vam zanimljivi trening za jačanje trbušnih mišića kojim ćete ih očvrsnuti na jednostavan način. Možda nećete odmah postići željene rezultate i izgledati kao vaši fitness idoli, no postupno ćete doći do svojeg cilja marljivim radom.

Svaki pokret u ovom treningu aktivirat će mišiće trupa, od teško pristupačnih mjesta kao što su kosi trbušni mišići i oni poprečni do zanemarenih mišića na stražnjici kojima također trebate posvetiti pažnju.

Ovaj trening traje 30 minuta i sastoji se od 7 vježbi. Izvodite ove vježbe kao kružni trening. Tako ćete napraviti jednu seriju za svaku vježbu, uz odmor između vježbi. Pokušajte napraviti četiri kruga za sve vježbe. Možete ponoviti ovaj trening tri do četiri puta tjedno.

Druga mogućnost je da odaberete dvije ili tri vježbe koje su vam najzanimljivije i dodate ih na kraju treninga koji inače radite.

Trening:

FACE-UP CHINESE PLANK
serije: 4, ponavljanja: zadržite 5-30 sec
odmor: 30 sec

FACE-DOWN CHINESE PLANK
serije: 4, ponavljanja: zadržite 15–30 sec
odmor: 30 sec

L-SIT
serije: 4, ponavljanja: 15–30
odmor: 30 sec

BANDED GOOD MORNING
serije: 4, ponavljanja: 15–25
odmor: 30 sec

HOLLOW ROCK
serije: 4, ponavljanja: 15–30
odmor: 30 sec

V-UP
serije: 4, ponavljanja: 8–12
odmor: 30 sec

PLATE LEG RAISES
serije: 4, ponavljanja: 12–15
odmor: 30 sec