Drage dame, upoznajte neodoljivog Aarona Shumakea!
Aaron Shumake (27) je osobni trener i bodybuilder koji je poznat po svojem video blogu putem kojeg dijeli zanimljive fitness savjete.
Vježbanjem se počeo baviti u srednjoj školi kada je imao 15 godina. Toliko je napredovao da je nakon srednje škole počeo sudjelovati na bodybuilding natjecanjima.
Tako je 2012. godine osvojio 4. mjesto na NPC Europa Supershowu i 12. mjesto na Texas State Championships (2013).
Ono što ga tjera da prihvate nove izazove jest njegova velika razina odlučnosti i vjere u sebe: “Kako bi doživjeli uspjeh nije nužno da imamo savršen plan, već je važno da vjerujemo u njega i jednostavno poduzmemo prvi korak”.
Vježbačka rutina
Aaron počinje svaki trening leđa sa zagrijavanjem kako bi izbjegao moguće ozljede. Jedna od njegovih omiljenih vježbi je sjedeći cable-rows. On tvrdi da je ključni dio ove vježbe zakotrljati ramena prema naprijed, kako bi se postigla maksimalna kontrakcija.
Aaron smatra da je najveća pogreška koju većina ljudi čini kada trenira listove dodavanje previše težine. On kaže da sama težina neće izazvati značajan rast mišića, ali kontrakcija mišića i njihova aktivacija hoće.
Prehrana
Aaronov plan prehrane omogućuje mu da održi nizak postotak tjelesne masti tijekom cijele godine, ali i da dobije mišiće u isto vrijeme. To naravno znači da on bira uravnoteženu prehranu, a to ne ostavlja prostor za nezdravi izbor hrane.
“Kad znam da će moj unos kalorija biti veći tijekom određenog dana u tjednu, ja ću osigurati da snizim unos ugljikohidrata i masti kako bi se priredio za taj dan”, izjavio je.
Premium
