Tjedni program treninga Ullises JR-a
Ulisses JR jedan je od najpoznatijih svjetskih fitness modela, a svoju slavu stekao je osvajanjem Musclemania Superbody Pro natjecanja (2 puta) i Musclemania World Pro natjecanja (2 puta) u natural bodybuildingu. Otkad je 2003. godine zaradio svoju “pro karticu” slavio je na 8 različitih natjecanja. Najviše prepoznatljiv po svom 6-packu, Ulisses je izašao na naslovnicama vodećih fitness magazina poput Men’s Healtha, Muscle & Fitnessa i FLEX Magazina, čime je postao ikona fitness industrije.
S obzirom da je tijekom karijere uspio nabaciti sjajnu mišićnu masu uz jako mali postotak tjelesne masti, mnogi su posumnjali u njegovu “prirodnost” prozivajući ga da je u izgradnji mišića koristio steroide. Na prozivanja je često sarkastično odgovarao: “Imam oko 90 kilograma. Da sam se dopingirao 20-ak godina zatražio bih povrat novca, jer sam ga onda uzalud trošio na steroide”.
Mi vam donosimo Ulissesov tjedni program vježbanja koji je dakako namijenjen naprednim vježbačima.
Ponedjeljak – noge
- Barbell Squats 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Leg Press 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Calf Raises 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Leg Extensions 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Lying Leg Curls 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Stiff Leg Deadlifts 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Seated Calf Raises 5 serija od 12-15 ponavljanja
- završna vježba = barbell lunges 100 ponavljanja
Utorak – leđa
- Barbell Deadlifts 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Weighted Pull-ups 5 serija od 12-15 ponavljanja
- One Arm DB Row 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Cable Rows 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Lat Pulldowns 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Back Hyper Extension 5 serija od 12-15 ponavljanja
- završna vježba = Dumbbell Pullover 100 ponavljanja
Srijeda – prsa
- Incline Barbell Bench Press 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Bench Press 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Dumbbell Fly’s 5 serija od 12-15 ponavljanja
- DB Decline Press 5 serija od 12-15 ponavljanja
- DB Close Press 5 serija od 12-15 ponavljanja
- završna vježba = Cable Crossover 100 ponavljanja
Četvrtak – ramena
- Military Shoulder Press 5 serija od 12-15 ponavljanja
- DB Lateral Raise 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Arnold DB Press 5 serija od 12-15 ponavljanja
- DB Front Raise 5 serija od 12-15 ponavljanja
- DB Posterior Raise 5 serija od 12-15 ponavljanja
- DB Shrugs 5 serija od 12-15 ponavljanja
- završna vježba = Upright Rows 100 ponavljanja
Petak – ruke
- Barbell Curls 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Reverse Barbell Curls 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Close Grip Barbell Press 5 serija od 12-15 ponavljanja
- DB Hammer Curls 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Cable Tricep Extensions 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Preacher Ez Bar Curl 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Body Weight Dips 5 serija
- završna vježba = Lying Supinated DB Curls
Subota – wild card dan
- Odabere dio tijela koji smatra da je slabije razvijen i odradi još jedan trening za taj dio
Nedjelja – slobodan dan
Premium
