12-minutni trening za trup i bolna leđa (VIDEO)

Ako većinu vremena u danu provedete u sjedećem položaju, sigurno se povremeno susrećete s neugodnim bolovima u leđima. Gelovi za bolove i masaže mogu pomoći u tom slučaju, ali nažalost samo kratkotrajno. Pravo rješenje je jačanje leđa. No, također je važno fokusirati se na trup.

Ako su mišići oko kralježnice slabi, onda kralješci i diskovi nisu ispravno podržani, stoga bi ih pravim vježbama trebalo ojačati.

Donosimo vam trening kojim ćete pogoditi sve mišiće trupa i područje oko njega.

Kao rekvizit će vam trebati mala fitness lopta, pomoću koje ćete poduprijeti leđa i koja će vam omogućiti da intenzivnije uključite trbušne mišiće. Malo ju ispušite kako bi bila mekana.

Većinu vježbi treba ponoviti 10 puta.

Vježbe

1. Core “Fly” (razvlačenje trupa)
2. High Reach (visoki doseg)
3. Low Reach (niski doseg)
4. Side Crunch (lijevo, bočni trbušnjaci)
5. Side Crunch (desno)
6. Stacked-Foot Toe Reach (desno, doseg nožnih prstiju)
7. Crossed Leg Crunch (trbušnjaci prekriženim nogama)
8. Stacked Foot Toe Reach (lijevo)
9. Crossed Leg Crunch
10. (Adjust Ball) High Reach (visoki doseg s prilagođenim položajem lopte)
11. Low Reach