6 pre-workout namirnica koje morate izbjegavati!

Vaš obrok prije treninga jedan je od najvažnijih obroka koji morate pametno i temeljito isplanirati. Hranom koju tada unosite u organizam trebali biste ga pripremiti na napor i izazove koji slijede.

Pre-workout obrok konzumira se 60 do 90 minuta prije treninga, a trebao bi se bazirati na proteinima i kompleksnim ugljikohidratima. Ako se ne držite toga pravila i posegnete za “krivim” namirnicama mogli biste si pokvariti trening.

Nikako nije poželjno brzo povećanje šećera u krvi i nakon toga brzi pad baš onda kada krećemo s vježbanjem. Potreban je ugljikohidrat čija je apsorpcija dostatna do kraja treninga.

Ako želite izbjeći neugodne grčeve u trbuhu, mučninu i žgaravicu, strogo morate izbjegavati obroke koji vam mogu stvoriti probleme prilikom vježbanja.

1. SOKOVI

Voće može biti izvrstan obrok zbog visokog sadržaja vlakana i dobre kvalitete ugljikohidrata. S druge strane, voćni sok se sastoji uglavnom od šećera.
Blendanjem možete izgubiti skoro sva vlakna. Tako ćete još više naglasiti učinak šećera koji dovodi do taloženja u masti ili u najgorem slučaju do masne jetre.

2. VELIKE ZELENE SALATE

Povrće koje obiluje vlaknima sporije se razgrađuje. Brokula, prokulica, kupus i drugo zeleno povrće sadrže sumpor koji napuhuje. Nakon konzumacije, mogao bi uslijediti nemir u želucu i razne smetnje. Ovo možda nije najbolji odabir prije treninga, pa ostavite ove namirnice za neku drugu priliku.

3. BURGERI

Hamburgeri sadrže oko 10-30 grama masti po porciji, a ako uz to dodamo umak tada je količina još veća. Pojesti veliki visoko-kalorični obrok prije vježbanja nije najbolja odluka zato što nećete moći probaviti to na vrijeme.

4. GRAH

Grah je možda bogat vlaknima, no provjereno izaziva napuhanost. Iako su mahunarke zdrave i pune proteina, sadrže šećer i vlakna koje tijelo vrlo teško i sporo probavlja.

Želite li smanjiti neugodan učinak, kombinirajte ih s cjelovitim žitaricama poput integralne riže, raži i kvinoje.

5. RIŽINI KREKERI

Iako nemaju puno kalorija, sadrže velike količine arsena, kadmija i kancerogenih akrilamida. Također imaju jako visok glikemijski indeks (91), što znači da nakon jedenja ovog proizvoda nivo šećera u krvi ekstremno raste.

Preskočite prazne ugljikohidrate i radije pojedite tost od cjelovitog zrna.

6. PRŽENA I MASNA HRANA

Hrana pržena na ulju općenito nije zdrava niti preporučljiva, a ako ju konzumirate prije vježbanja sigurno si nećete napraviti uslugu.

Osim što ćete se osjećati pretjerano puni, visoka količina ulja možda će vam stvoriti žgaravicu.