Program za tvrdoglave listove

Ako su vam listovi genetski slabija strana i nikako ih ne uspjevate natjerati na rast, bez obzira na tu činjenicu, ovim ćete programom ćete postići brz napredak!

Dan 1. Visoki volumen treninga

Super-serije

A1) Sjedeće podizanje listovima  3×10/5/5

A2) Magareće podizanje listovima 3X30-50

Nakon izvedene prve serije, bez odmora nastavite s izvođenjem druge. Odmorite dvije minute i ponovite još dvije super-serije. Tempo izvođenja je 1-0-1-0 (1 sec. spuštanje/0 sec. pauza/1 sec. dizanje/0 sec. pauza u gornjem dijelu pokreta)

B) Stojeće podizanje listovima 10×10-30

Tempo izvođenja 111 (pauza od 1 sec. u istegnutom položaju). Ovdje radite jednu produženu seriju, odmarajući se 10 sekundi između svake mini-serije uz smanjivanje težine između.

Dan 2. Niski volumen treninga

(TRENING 2 – izvesti 48 sati nakon DANA 1)

A1) Trostruka opadajuća serija stojećeg podizanja listovima 3×10-10-10

Tempo izvođenja 121 (pauza 2 sec. u istegnutom položaju). Odmor između svake izvedene opadajuće serije je 90 sec.