Evo kako pravilno plivati kraul tehnikom (VIDEO)

I eto za kraj nam je ostalo da vam predstavimo kraul tehniku- koja je najpopularnija tehnika kod rekreativnog plivanja. Upravo iz razloga što se kraul tehnika najčešće koristi među rekreativcima nailazimo na najviše pogrešaka, kao što su podizanje glave prilikom udisaja-tzv. „Tarzan stil plivanja“ =), mahanje glavom lijevo-desno, nekoordiniranost ruku, nepravilan rad nogu (škare), i sl.

Kraul tehnika vrlo je slična leđnom plivanju samo što nismo na leđima nego na prsima (pozicija tijela, rad nogu). Vrlo je bitna koordinacija pokreta ruku- dok jedna ruka kreće u zaveslaj u vodu, druga ruka istovremeno izlazi iz vode. Prilikom zaveslaja ruku morate izvesti rotaciju u ramenima, odnosno kako ruka ulazi u vodu (ispred ramena) ne povlačite ruku odmah prema dolje već ju pružite gurajući rame i ruku prema naprijed  (zatim i prema dolje) dok rame druge ruke izlazi van i pomaže izlasku druge ruke iz vode.

*položaj ruku prije rotacije                                                         *položaj ruku poslije rotacije

Rad nogu kod kraul plivanja isto se odvija naizmjenično, a na dva zaveslaja rukama rad nogu može biti dvoudarni, četveroudarni te šesteroudarni (ovisno o brzini plivanja). Stopala su ispružena i okrenuta blago prema unutra (palac prema palcu), udarci nogu idu iz kukova, uz blago savijena koljena.

Vježbe kraul

• 5o m rotacija ramenog pojasa i trupa na trbuhu prilikom čega svakih 6 udaraca nogama dišete na stranu ramena koji izlazi van
• 25 m noge kraul- jedna ruka pružena, druga ruka uz tijelo- disanje na stranu ruke koja je uz tijelo-paziti na položaj glave (ne podizati glavu prema naprijed i gore kod udisaja)/25 m promjena položaja ruku
• obje ruke su pružene, 25 m jedna ruka radi zaveslaj, druga ruka miruje/25 m promjena ruku- udisaj radite svaki zaveslaj na stranu ruke koja pliva
• 25 m jedna ruka pliva druga ruka uz tijelo, udisaj na stranu ruke koja pliva/25 m druga ruka
• 50 m ruka čeka ruku na boku-jedna ruka pružena, druga ruka uz tijelo – 8 udarca nogama, istovremena promjena položaja ruku
• 50 m ruka čeka ruku u uzručenju, disati svaki treći zaveslaj
• 50 m„pesek“- imitacija cijelog zaveslaja pod vodom bez vraćanja ruku kroz zrak-paziti na rotaciju ramena, disanje sa strane kao kod plivanja cijele tehnike
• 50 m kraul cijela tehnika sa stisnutim šakama

*Napomena:  kod plivanja  kraul tehniku savjetujemo vas da  pokušate što više dionica plivat dišući na svaki treći zaveslaj radi koordinacije tijela i ravnomjernog korištenja mišića vrata, ramena i leđa.