6 SUPER VJEŽBI S PILATES LOPTOM (VIDEO)

Pilates lopte su jeftin, svima dostupan rekvizit za vježbanje koji se može koristiti u udobnosti svoga doma. Mnogi ju upotrebljavaju samo za ravnanje leđa ispred kompjutora ili je smatraju fitness-rekvizitom prije svega namijenjenim ženama.

Lopta pomaže sagorjeti više kalorija nego obično vježbanje, uglavnom zbog nestabilnosti koju stvara. Svaki puta kada je vaše tijelo nestabilno, tijelo i mišići moraju više raditi i trošiti dodatnu energiju kako bi mogli završiti pokret bez pada.

Kako znati odgovara li vam lopta?

Ona je dobre veličine kada vježbač sjedi na njoj, a natkoljenice su mu paralelne s podlogom. No, za određene vježbe potrebne su i lopte različitih veličina ili pak dvije lopte.

Ove jednostavne vježbe kroz šest koraka će vam pomoći da utegnete svoje tijelo i razvijete mišiće.

Kako ih raditi?

– napravite za svaku vježbu 10 ponavljanja, svaka strana tijela pet puta
– uzmite odmor od 90 sekundi nakon svake runde

Vježbe: hamstring curl, single-leg hip raise, abbs rollout, side bend, sit-up press, swiss ball press-up

U videu ispod pogledajte kako se izvode navedene vježbe.

Savjetujemo izvođenje treninga dva do tri puta tjedno za najbolje rezultate, i ne brinite ako ćete osjećati blagu bol nakon prvih nekoliko treninga – to samo znači da vaš trud pokazuje rezultate!