Devet iznenađujućih namirnica koje sagorijevaju masti

Najbrži i najbolji način za sagorijevanje masti je naravno vježbanje. No, oni koji nemaju vremena ili se ne mogu natjerati svejedno bi mogli smršaviti pazeći koju hranu jedu, a da pritom ne smanjuju količinu unesenih kalorija.

Donosimo vam 9 prirodnih namirnica koje dokazano sagorijevaju masti.

Voda je možda i najbolji saveznik u gubitku tjelesne masti. Studije su pokazali da pijenje 2 čaše hladne vode prije doručka, ručka i večere mogu ubrzati metabolizam za 30 posto, a na godišnjoj razini ‘skinuti’ više od 2 kilograma.

Đumbir se stoljećima koristi za umirivanje probavnih smetnji, ali također pomaže kod upala, pojačava tok krvi u mišiće i pomaže u obnovi mišića. Također je dokazano da kad ga se konzumira pojačava izgaranje kalorija.

Jedna studija je pokazala da su osobe koje su jele pola grejprfruta ili pile čašu soka od tog voća triput dnevno nakon 12 tjedana izgubili u prosjeku gotovo 2 kilograma, iako su nastavili normalno jesti, dok su neki pojedinci izgubili i 4 kilograma. Vjeruje se da je razlog gubljenja mase sposobnost grejpfruta da snizi razine inzulina, kao i kemikaliji naringinu koja se nalazi u toj voćki, a koja sprječava skladištenje masti u tijelu.

Zobena kaša sadrži sporo razgrađujuće ugljikohidrate koji održavaju šećer u krvi i razinu inzulina niskom, tako da masti jače izgaraju. Istraživanja su pokazala da sportaši koji konzumiraju  sporo razgrađujuće ugljikohidrate ujutro, izgaraju više masti tijekom cijelog dana i tijekom vježbanja, u odnosu na one koji konzumiraju brzo razgrađujuće ugljikohidrate.

Za soju je dokazano da izgrađuje mišiće jako dobro kao i druge forme proteina poput wheya i goveđeg proteina. Pokazalo se da soja pomaže i u gubitku masti, vjerojatno smanjujući apetit i unos kalorija. 

Mononezasićene masti u avokadu brzo izgaraju tijekom treninga i zapravo pojačavaju izgaranje masti. Avokado također sadrži posebnu vrstu šećera koja smanjuje otpuštanje inzulina i pojačava apsorpciju kalcija, a oboje utječe na izgaranje masti.

Riba losos jedna je od najbogatijih izvora omega-3 esencijalnih masnih kiselina (EPA i DHA). No, ove masti zapravo pomažu u izgaranju masti i blokiraju skladištenje masti.

Iako je bogat šećerom, med ima svojstvo da održava razinu inzulina niskom, što je važno za bolje izgaranje masti u tijelu. Med je također bogat izvor metabolita dušičnog oksida, čime potiče otpuštanje masti iz tjelesnih masnih stanica.

Iako maslac od kikirikija sadrži puno masti, riječ je o mononezasićenim mastima koje pomažu u gubitku masti. Zanimljivo je da mnogi proizvođači proizvode maslace od kikirikija snižene masnoće, zamjenjujući zdrave masti s ugljikohidratima, najviše šećerima.