8 WEEK SUMMER CHALLENGE 1/2
8 TJEDANA ZA FANTASTIČNE REZULTATE
Dobro nam je poznata priča o „kampanjcima“ koji su cijelu godinu zaobilazili vježbanje, trening i pravilnu prehranu u širokom luku i sada bi htjeli isklesano tijelo i pločice za plažu. Nažalost svi mi znamo da je to nemoguće i da iza dobre forme stoji puno truda i vremena, ali za sve postoji rješenje. Ispred svih vas koji niste zadovoljni sa trenutnom formom i bojite se dana kada ćete skinuti majicu na plaži, postavljamo izazov koji će vas izvući iz „masnog“ kombinezona i popraviti napravljenu štetu. Program treninga u trajanju od 8 tjedana ispred vas postavlja svakodnevne izazove koji će u konačnici rezultirati ogromnim napretkom.
IDEALNI UVJETI ZA TRENING vs ZANIMLJIV I KVALITETAN SADRŽAJ TRENINGA?
Za izazov koji vam postavljamo, za plažu se doslovno možete pripremiti na plaži. Trening u prirodi, sa slobodnim utezima ili improviziranim rekvizitima rezultirati će velikom kalorijskom potrošnjom, i gubitkom masnog tkiva. Uz pravilnu prehranu ovakav oblik treninga razviti će vaše funkcionalne i motoričke sposobnosti, te otopiti višak masnog tkiva i definirati vaše mišiće. Definitivno je dobar i zabavan sadržaj treninga uz vodstvo stručne osobe bolji od najsavršenijih sprava i fitness centara. Motivacija i kvalitetno koncipiran trening su ključ koji vas vodi do uspjeha.
CILJEVI 8 TJEDNOG IZAZOVA
Krajnji cilj ovog izazova je gubitak viška masnog tkiva i postizanje skladnog i definiranog atletskog tijela. Također, cilj je i razviti funkcionalne i motoričke sposobnosti, povećati funkcionalnost mišića i osjećati se iz dana u dan sve snažnije i zdravije.
KONCEPT TRENINGA 8 TJEDNOG IZAZOVA
Izazov koji predstavljamo sastoji se od treninga za razvoj funkcionalnih i motoričkih sposobnosti. Svaki trening sastoji se od aerobnog dijela u kojem su uključeni trčanje, vožnja biciklom ili rolanje, a dionica je određena za svaku aktivnost posebno. Primjerice, svaki trening uključuje 1500 – 3000m trčanja, a u svakom treningu koristimo drugačiju metodu (intervalno, kontinuirano, sa zadacima itd…). Aerobni dio treninga uključuje prvih i zadnjih 10-15 minuta treninga.
Glavni dio treninga sastoji se od vježbi za razvoj repetitivne snage mišićne izdržljivosti, što znači da se vježbe baziraju na velikom broju ponavljanja i kratkim pauzama. Vježbe koje koristimo u treningu su vrlo kompleksne, istovremeno aktiviraju više mišićnih skupina i rezultiraju velikom kalorijskom potrošnjom i gubitkom masnog tkiva. Trening traje oko 90 minuta.
KRENIMO SA IZAZOVOM
Svaki tjedan će se sastojati od 5 treninga po 90 minuta. Treninzi se iz tjedna u tjedan ponavljaju, ali se postepeno individualno povećava opterećenje i broj ponavljanja.
TRENING 1. „HARD CORE“
1. Trčanje 1500m umjerenim tempom (9-10 minuta)
2. Dinamičko istezanje
3. GLAVNI DIO TRENINGA:
Swing (girja) 30sec + stražnji izdržaj 30sec + odmor 30sec x5 serija
Slam ball 30sec + prednji izdržaj 30sec + odmor 30sec x5 serija
Bočni zamasi (girja) 30sec + V izdržaj 30sec + odmor 30sec x5 serija
Brodsko uže (Hip Toss) 30sec + bočni izdržaj 30sec + odmor 30sec x5 serija
Jednoručno mrtvo dizanje (girja) 60sec + + odmor 30sec x5 serija
Naizmjenično jednoručno veslanje u prednjem izdržaju (girja) 30sec + slam ball 30sec + odmor 30sec x5 serija
Pauza između setova je 60 sekundi.
4. Trčanje ili hodanje laganim tempom 1500m
5. Statičko istezanje
„HARD CORE“ prvi je trening u svih 8 tjedana izazova, a svaka 2 tjedna postepeno podižite opterećenje i pokušajte napraviti veći broj ponavljanja u zadanom vremenu.
Tko je u mogućnosti neka nam se pridruži u Splitu, a tko nije neka uz pomoć objava postigne zavidnu formu.
U drugom dijelu teksta o 8 tjednom izazovu pripremiti ćemo ostalih 4 treninga i videozapis svakog treninga.
Premium
