Evo zašto nemaš ozbiljnu masu!

“Zašto sam još uvijek slab i malen?” Razlozi vjerojatno nisu pretjerano komplicirani, a uzroci leže u lošoj prehrani i treningu!

Evo kako možeš neželjeni fizički izgled ostaviti iza sebe i konačno nabiti ozbiljnu masu!

1. Katastrofalno se hraniš

Pritom ne mislimo da jedeš samo fast food jer je kod dobivanja mišićne mase važno nekoliko faktora: učestalost obroka, kalorijski suficit, kvaliteta prehrane. Prestanite se hvaliti mega količinama zagrebačkog odreska ili pizze, ako ste ostatak dana pojeli samo jedan obrok! Nisi manekenka, moraš jesti često i – puno! Često tu dolazi do samozavravanja – debeljuce misle da moraju skinuti 15 kila da bi mišići došli do izražaja, kad u realnosti prije moraju izgubiti 30 kila. S druge strane, mršavko iako misli da jede puno, zapravo jede onoliko kako i izgleda – slabo, malo, tanašno.

Naravno da je teško sa 2000 kalorija dnevno skočiti na 10.000 kalorija, ali to nitko i ne traži od vas! Postupno povećavajte kalorijski unos, a slobodno se možete koristiti malim trikovima, npr. između obroka ubacite shakeove (kalorije je lakše piti, nego jesti!), a možete im dodati i po žličicu maslinovog ulja i tako napitak obogatiti za još 100-120 kalorija!

2. Treninzi ti nisu dovoljno intenzivni

Smijeh, druženje i pričanje između (ili tijekom) treninga, definitivno su jedan od pokazatelja koliko ste odlučni u dobivanju mase, skidanju kilograma ili ostvarenju bilo kojeg drugog fitness cilja! No, to je isto ok! Ne žele svi biti maksimalno snažni.

No, ako je baš to vaš cilj, morate mijenjati prioritete; vrijeme provedeno u teretani shvatite ozbiljno. Odredite si intenzivan trening, fokusirajte se i ne odustajte dok ga ne odradite kako treba. Ili jednostavno nastavite biti maleni i sitni! Bez obzira kakav trening preferirate, u jednom trenutku ćete shvatiti da ako želite napredovati – morate se pošteno naraditi za to.

3. Radiš krivo ili uopće ne radiš vježbe koje ne voliš

Ovo se odnosi na sve koji su u jednom trenutku zapeli u rutini. Budimo iskreni, čučnjeva ni u pola kao nekih drugih, lakših vježbi. Zašto kada znamo koliko pozitivnih učinaka imaju na oblikovanje gluteusa i nogu? Zato što su, kad ih se pravilno izvodi, teški! Osim toga, jedan od razloga zašto se frajeri u teretani ne miču s mrtve točke je zato što kombiniraju nekoliko istih vježbi koje vole (i znaju) izvoditi, a pritom izbjegavaju sve što im iole ne paše.

Izađite iz svoje zone u kojoj vam je ugodno – zapišite sve vježbe koje ne volite i radite upravo njih na sljedećem treningu. Ipak, što mislite zašto ih ne volite? Vjerojatno jer su vam teške. A zašto je to tako? Zato što mišići koji su uključeni u izvođenju ovih vježbi nisu dovoljno razvijeni i snažni. Razlog više zašto ih više ne smijete izbjegavati.

4. Ne treniraš dovoljno

Pretreniranost nije nepoznanica, ali nije ni toliko česta pojava. Istina je zapravo drugačija – puno ljudi ne trenira dovoljno. Uz pravilnu prehranu i san, rijetko će i napredniji vježbač doći do faze u kojoj je pretreniran, a pogotovo početnik. Čest trening određene mišićne skupine je velik faktor kada govorimo o hipertrofiji. Pa se postavlja pitanje: zašto treniraš slabo razvijena prsa samo jednom tjedno? Naravno, odmor je sastavni dio formule za ostvarenje željenih fitness ciljeva, ali samo jedan trening tjedno neće vas do toga dovesti.