Kako do zdravije i čvršće kose, kože i noktiju?

Gusta kosa, besprijekoran ten i čvrsti nokti san su svake žene, no kreme, ulja i losioni su samo mali dio brige za njih. Za dugoročne rezultate potrebno ih je njegovati iznutra – prehranom! Uz mnoštvo drugih vitamina i minerala poput vitamina A, C i E, željeza i cinka, veoma bitan čimbenik je biotin.

Što je biotin?

Vitamin B7, odnosno biotin ili vitamin H je dio skupine B vitamina. Svi B vitamini pomažu tijelu pretvoriti hranu u energiju i neophodni su za zdravu kožu, kosu, oči, nokte i jetru te za normalno funkcioniranje živčanog sustava i mozga.Također, biotin kao i svi vitamini B skupine je topiv u vodi što znači da ga tijelo ne može pohraniti te ga je potrebno unijeti kroz hranu ili suplemente. Konzumacijom biotina se mogu ublažiti simptomi dermatitisa, bolova u mišićima, lomljivih i slabih noktiju, suhog vlasišta te mnogi drugi. Kombinacija biotina i kroma može pomoći reguliranju razine šećera u krvi kod osoba oboljelih od dijabetesa tipa II.

Dok njegov deficit može uzrokovati gubitak kose, slabe nokte i kosu sklone pucanju, suhu kožu sklonu dermatitisu, pukotine u uglovima usana, suhe usne, depresiju, nesanicu i umor.

Kako povećati unos biotina?

Biotin možemo pronaći u hrani poput cvjetače, mrkve, pivskog kvasca, orašastim plodovima, kuhana jaja (pogotovo žutanjak), sardine, banane, gljive, losos, pa čak i u cjelovitim žitaricama.
Osim preko hrane, možemo ga unijeti i putem dodataka prehrani. S obzirom da se često javlja deficit više vitamina B skupine, možemo ga pronaći u obliku vitamina B kompleksa, ali i multivitamina i u samom obliku tableta.

Također, jedna od bakterija prisutna u tankom crijevu zaslužna je za proizvodnju biotina te je zbog toga od iznimne važnosti održavati zdravu crijevnu mikrofloru pravilnom i uravnoteženom prehranom.

Kosa, koža i nokti jedni su od pokazatelja našeg sveukupnog zdravlja i stanja organizma stoga je potrebno obratiti pozornost na njih i tijelu omogućiti pravilan izvor nutrijenata.