5 znakova da prebrzo mršavite

Kada govorimo o mršavljenju, većina ljudi želi vidjeti rezultate u najkraćem mogućem vremenu. Međutim, ako brzo gubite kilograme, imajte na umu da uz to dolaze i mnoge posljedice. Nažalost, ako se držite dijete koja je efikasna i pokazala je rezultate brže od očekivanog vremena, imat ćete poteškoće s održavanjem tjelesne težine idućih nekoliko mjeseci ili godina. Stoga je najbolje da se pridržavate dijete i programa treninga uz koji ćete postupno gubiti kilograme kroz duži vremenski period.

Koliko kilograma tjedno je najsigurnije skinuti?

Ako želite smršavjeti na zdravi način, trebali biste tjedno izgubiti 0,5-1 kg tjelesne težine. Gubitkom više od 1 kg tjedno riskirate srčane probleme i učestali umor u budućnosti. Isto tako, trenirajte u skladu s time koliko kilograma želite skinuti. Ako ste zadovoljni izgledom i kondicijom te se osjećate ugodno u svom tijelu, nema potrebe za mršavljenjem jer time riskirate mnoge poremećaje organizma.

Kako znate da prebrzo mršavite?

1. Ne možete održati trenutni unos kalorija i režim treninga na duže vrijeme

Ako pratite svaku kaloriju koju unosite kako biste se uvjerili da ne prelazite dnevni kalorijski unos koji ste odredili, ili ako zbog treninga nemate vremena za ostale slobodne aktivnosti koje vas čine sretnima, vrijeme je da stanete na kočnicu. Neki fitness programi preporučuju 30-60 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta 5 puta tjedno, no ako smatrate da se nećete moći držati takvog plana cijelo vrijeme, trenirajte rjeđe i budite strpljiviji oko rezultata. U protivnom ćete riskirati ozljede, a zbog manjka motivacije najvjerojatnije i odustati.

2. Osjećate glad, mučninu i imate probleme s probavom

Ako ste često gladni tijekom dana, vjerojatno ne unosite dovoljno kalorija i hranjivih tvari u organizam kako biste imali energije za svakodnevne obaveze, što rezultira mučninom i osjećajem gladi. Vrijeme je da povećate unos kalorija iz izvora koji su bogati vžnim nutrijentima. Isto tako, mršavljenje bi trebala biti održiva aktivnost, što znači da biste trebali funkcionirati normalno tijekom dana bez obzira na plan prehrane i treninga. Osim toga, osobe koje naglo izgube puno kilograma često osjećaju grčeve u želucu, bol u trbuhu i konstipacije zbog nagle promjene u fizičkoj aktivnosti i prehrani.

3. Otpada vam kosa ili joj slabi kvaliteta

Vašoj su kosi potrebni vitamini i proteini kako bi održali njeno zdravlje i čvrstoću. Ako ste primijetili da vam kosa otpada ili joj slabi kvaliteta, uzrok tome mogao bi biti prebrz gubitak kilograma. Međutim,  gubitak kose ne bi trebao biti razlog za brigu jer ga možete spriječiti zdravom prehranom. Ako vam kosa i dalje otpada, znači da u svoj organizam ne unosite dovoljno proteina, vitamina i minerala, zbog čega trebate razmisliti o novom planu prehrane.

4. Stalno razmišljate o hrani

Iako vi kontrolirate što jedete, vaš um vas u nekim situacijama ne sluša. Osobe koje prebrzo gube kilograme često razmišljaju o hrani jer prema evolucijskim stajalištima naš um podsjeća nas da je tijelo gladno iako zapravo ne osjećamo fizičku glad.

5. Nepravilan rad hormona

Brz gubitak kilograma uzrokuje hormonalne promjene koje prouzrokuju pojavu akni, poremećaj raspoloženja, depresiju, poremećaje spavanja i druge neugodne simptome. Isto tako, brz gubitak kilograma može rezultirati i poremećajem menstrualnog ciklusa kod žena zbog smanjenog unosa kalorija i nedostatka pojedinih hranjivih tvari.