Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 savjeta što večerati nakon treninga

Budući da je nakon svakog treninga potrebno nahraniti tijelo jer izgladnjivanje organizma nikako ne dolazi u obzir, odlučili smo vam dati par savjeta kako oporaviti organizam i ne otići gladan u krevet. 🙂

Muke po večernjem obroku! 🙂

 

ŠTO JESTI NAKON TRENINGA?

Što se tiče odabira prehrane, najteži dio dana zasigurno je večer. Navečer ne bi trebali jesti teško probavljivu hranu i prejedati se kako vam inzulin ne bi podivljao i poremetio metabolizam.

Nakon treninga potrebno je popiti 1-2 mjerice whey proteina uz 0,5-0,7 litre vode, kako bi se mišići što prije nahranili i počeli oporavljati, a tijelo nadoknadilo vodu koju ste izgubili tijekom treninga. Kako whey protein ne smatramo zamjenskim obrokom, potrebno je pojesti nešto što će vam vratiti energiju u tijelo, a opet vas neće razbuditi u večernjim satima.

Ovo su naše ideje koje uključuju dovoljan unos:

  • proteina
  • ugljikohidrata 
  • zdravih masti

Ako želite smršavite, prije spavanja izbacite ugljikohidrate. Njih jedite u jutarnjim satima kako bi vam dali energiju za cijeli dan. Ukoliko je vaš cilj rast mišića, slobodno ubacite i zdrave ugljikohidrate poput riže, integralne tjestenine, integralnog i cjelovitog kruha ili prepečenaca.

 

1. POSNI SIR S ORAŠASTIM PLODOVIMA

Posni sir odličan je izvor proteina, dok će šaka orašatih plodova ili žlica kikiriki maslaca osigurati vašim mišićima bolji oporavak uz zdrave masti, vitamine i minerale koje sadrži. Preporučujemo da pojedete i 1 brazilski oraščić, koji sadrži dovoljno selena za cijeli dan. Pročitajte više o ovom manje poznatom oraščiću s velikom moći.

posni sir

2. TUNA SA SVJEŽIM POVRĆEM

Tuna je odličan izvor Omega-3 zdravih masnih kiselina, dok ćete sa svježim povrćem unijeti vlakna i vitamine koji će pomoći vašoj probavi.  Tunu možete jesti i svježu – ispečenu na tavi, ali i onu iz konzerve. Zanimljiva kombinacija kao lagana večernja salata je naribana mrkva i tunjevina.

tuna

3. PILETINA S POVRĆEM ili SALATA OD PILETINE

Piletina, bilo ona kuhana ili pečena, uvijek je dobrodošla u vaš večernji menu. Pripremite je na hrenu, jogurtu, u soku od svježe ocijeđene naranče ili limunu. Dodajte malo začina, poput kurkume i pecite na kokosovom ulju. Osvježite svoju piletinu koju svi najčešće koristimo kao glavni izvor proteina.

Što se tiče odabira povrća, budite kreativni; pripremite salatu od piletine ili iskoristite kuhano povrće, kao što je mrkva, batat, brokula, paprika, tikvica.

piletina

4. JAJA S JOGURTOM I PUREĆOM ŠUNKOM

Jaja su drugi najčešći izvor proteina svih sportaša, ali i bodybuildera. Jaja možete pripremiti ‘na oko’, kao kajganu ili skuhati. Budite kreativni i uživajte u pripremanju ovih jednostavnih namirnica. Od jogurta preporučujemo grčki jogurt koji je gušće teksture te sadrži više proteina od običnog jogurta.

jaja

5. LOSOS  I MOZZARELLA

Ukoliko se volite počastiti zdravim namirnicama, file lososa je idealan odabir za vas. Kao i tuna, losos je iznimno bogat omega-3 masnim kiselinama, kao i proteinima,vitaminom A te magnezijem koji utječe na oporavak mišića i smanjuje grčeva.
Pripremite losos s đumbirom, s teriyaki umakom ili jednostavno kao sendvič.
Mozzarella sadrži veliku količinu proteina, kalcija, kalija vitamina A, D i magnezija.

lososSendvič-od-dimljenog-lososa_1

 

Dobar trening treba nagraditi i zdravom večerom! Slažete li se? 🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se