31 zdrava navika za siječanj (1. dio)

Niste obožavatelj novogodišnjih odluka i nikada vam nije baš “sjela” ta ideja pripreme nekih velikih planova s 1.1.? To možda i nije loše jer smo nerijetko nerealni u donošenju tih odluka, odnosno zadajemo si nešto što nije moguće postići u kratkom vremenu, a nakon što ubrzo ne vidimo neke značajnije rezultate – odustajemo.

Ako biste ipak voljeli u novoj godini poraditi na svojim navikama, odnosno živjeti zdravije i aktivnije, imamo plan za vas! Krenite lagano i postupno i svaki dan uvedite u svoju rutinu jednu zdravu naviku. Rezultati će biti vidljivi vrlo brzo, a sa svakim danom vi ćete se osjećati bolje! 🙂

Pa krenimo!

Probudite se 15 minuta ranije

Ugodno ćete se iznenaditi kada shvatite koliko toga stignete napraviti ukoliko se ujutro probudite malo ranije nego inače. Kako ćete provesti tih 15 minuta – ovisi isključivo o vama. Iskoristite ih pametno! 😉

Pospremite krevet odmah nakon buđenja

Početak dana s dobrim navikama dugoročno vodi uspjehu. Ako svako jutro složite krevet, uspješno ste odradili prvi zadatak tog dana. To će u vama pobuditi osjećaj zadovoljstva i motivirati vas da uspješno ispunjavate i druge zadatke koji vas čekaju u ostatku dana.

Započnite dan s čašom vode

Ovaj jednostavan ritual može pokrenuti vaše tijelo, osobito probavni sustav i hidratizirati vas nakon što cijelu noć niste unosili tekućinu, a zbog toga ćete se osjećati bolje cijeli dan. Potrudite se da ova navika prethodi ispijanju šalice kave i nećete trebati previše kofeina u ostatku dana.

Umjesto automobila ili javnog prijevoza – prošetajte!

Do posla, trgovine, fakulteta – kad god je to moguće, prošetajte! Osim što ćete izbjeći gužvu u javnom prijevozu i prometu općenito, povećat ćete dnevni broj koraka, pozitivno utjecati na okoliš te poboljšati svoje raspoloženje.

Neka vam kvalitetan san postane prioritet

Dobar san neophodan je za naše zdravlje i postizanje željenih rezultata u fitnessu. Naime, spavanje je jedan od ključnih faktora oporavka jer se tijekom sna tijelo obnavlja i skuplja energiju za sve izazove koji su pred nama.Također, tijekom sna se proizvodi najveća količina hormona rasta koji je važan za obnovu stanica, pa time i mišićnog tkiva.

Plank challenge – izazovite sami sebe!

Vrijeme je da začinite svoju rutinu u jednom mini izazovu! Spustite se u plank i zadržite pravilan položaj koliko god možete. Sutradan pokušajte oboriti vlastiti rekord. 😉

Počastite se masažom ili wellnessom

Nakon što ste cijeli tjedan intenzivno trenirali, nagradite se masažom ili wellnessom i opustite se. Rezultati istraživanja pokazuju da masaža pomaže u opuštanju mišića i smanjivanju upale te pomaže u oporavku.

Dodajte povrće svakom obroku

Jedno serviranje povrća uz svaki obrok, osim što će zadovoljiti vaše nutritivne potrebe, pomoći će vam da tijekom dana uspješno odolite svim nezdravim opcijama poput slatkiša i grickalica.

Trenirajte u paru!

Začinite trening rutinu i za današnji trening pronađite gym buddyja. Mama, tata, partner, sestra ili najbolji prijatelj… Međusobno ćete si biti podrška, a i malo natjecateljskog duha uvijek dobro dođe, zar ne?

Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju

Potrebno je oko 20 minuta kako bi do mozga došao signal da smo siti. U tom periodu možete unijeti puno suvišnih kalorija, osobito ako jedete prebrzo. Nekoliko je trikova koje možete isprobati da biste sporije jeli. Primjerice, svaki zalogaj prožvačite bar 10 puta; odložite pribor za jelo nakon svakog zalogaja, a kada jedete u društvu napravite kratku pauzu za razgovor tijekom jela.

Počnite planirati

Ne kaže se uzalud da je planiranje pola posla 😉 Odaberite jedan dan u tjednu kada ćete precizno isplanirati tjedan koji slijedi po pitanju prehrane i treninga. Uz to možete, ako imate vremena, pripremiti i većinu obroka za sljedeći tjedan. S dobrim planom minimalne su šanse da ćete skrenuti s puta prema svojem fitness cilju.

 Izbacite gazirana pića i napitke prepune šećera iz svoje prehrane

U potpunosti izbacite sve napitke koji sadrže šećer ili zaslađivače, kao i gazirana pića. Naime, zaslađeni napitci pobuđuju želju za slatkim i povećavaju apetit, dok će gazirana pića uz to izazvati i osjećaj nadutosti. Osim vode, tijekom dana možete piti vodu s dodatkom svježeg voća, svježe cijeđene sokove i nezaslađene čajeve.

Isplanirajte večer bez mobitela i TV-a

Odredite jednu večer u tjednu kada ćete odmah po povratku s posla isključiti mobitel, TV, računalo… Vrijeme koje biste inače proveli ispred televizora ili na mobitelu posvetite svojoj obitelji, zaigrajte svi zajedno neku društvenu igru ili u miru pročitajte knjigu.

Vrijeme je za smoothie!

Počastite se jednom voćnom fantazijom! U blender ubacite whey proteine, mlijeko ili vodu, bananu i smrznuto šumsko voće (ili neko drugo voće po vašem izboru). U slast!

Budite aktivni svaki dan

Jedna navika zajednička je svima koji su u top formi – svakodnevno su aktivni i izvan teretane. Duža šetnja s psom, igranje s djecom u parku, nogomet s kolegama… Nije važno za što ćete se odlučiti – važno je samo da se uvijek trudite slobodno vrijeme iskoristiti za neki oblik fizičke aktivnosti.