12 savjeta kako se riješiti probavnih smetnji!

Mnogi ljudi imaju problema s probavom. Ako ste i vi među onima koji imaju često neugodan osjećaj nadutosti, muče vas plinovi i podrigivanje, evo nekoliko savjeta kako možete umanjiti probleme s probavom.

Iako većina ovih problema ne zahtijeva dijagnozu ni liječničku pomoć, dugoročno oni mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Stoga, jednostavnim savjetima se riješite neugodnosti koje, dugoročno, mogu početi stvarati i ozbiljnije probleme:

1. Pijte toplu vodu

   ako imate problema s probavom, savjetujemo da na prazan želudac i 30 minuta prije svakog obroka popijete čašu tople vode. Voda će pomoći u čišćenju probavnog sustava i povećati proizvodnju želučane kiseline. Umjesto same tople vode, u vodu možete ucijediti malo limuna.

2. Jedite uvijek istim redoslijedom

   obrok počnite s lakoprobavljivom hranom te idite prema kompleksnoj. Dakle, počnite s voćem, a završite s mesom. Na taj način ćete izbjeći prejedanje i probavne poteškoće.

3. Uvijek jedite sjedeći

   način na koji jedete također utječe na vašu probavu. Jedite uvijek sjedeći i opušteno. Tek u sjedećem položaju, želudac je opušten što olakšava probavu.

4. Pijte dovoljno vode

   ako pijete 8-10 čaša vode dnevno, sigurno ćete imati manje želučanih poteškoća nego ako pijete manje. Voda pomaže lakšem prolazu stolice i čisti vaš probavni trakt.

5. Masaža

   da biste olakšali probavu, radite sami sebi masažu u predjelu trbuha. Takva aktivnost će vam dugoročno pomoći probavi. Eterična ulja također mogu biti korisna u ovakvim masažama.

6. Žvačite hranu

   mnogi hranu 2-3 puta prebace u ustima i progutaju. Kako biste olakšali probavu, hranu žvačite dugo i polako. Na taj način omogućujete proizvodnju amilaze, probavnog enzima koji pospješuje probavu.

7. Sprijateljite se s vlaknima

   prehrana modernog čovjeka često manjka vlaknima. Upravo su vlakna odgovorna za dobru probavu. Svakodnevno jedite neku od ovih namirnica: žitarice, povrće, orašasti plodovi i voće.

8. Izbjegavajte masnu hranu

   masnoj hrani treba dugo vremena za probavljanje te je često upravo ova hrana krivac za zatvor i druge probavne smetnje. Budite umjereni u unosu masne hrane i izbjeći ćete probleme svome želucu i probavi.

9. Jedite hranu bogatu vitaminom C

   ovaj vitamin olakšava probavu pa svakodnevno jedite brokulu, rajčicu, kivi, jagode i sl.

10. Začinite hranu

    Đumbir, crni papar, sol, korijander i slični začini ne samo da daju dodatni okus hrani, već i poboljšavaju probavu.

11. Držite se rasporeda obroka

    jesti treba uvijek u isto vrijeme! Na taj način, točno određenim rasporedom obroka koji se svakodnevno ponavljaju olakšat ćete probavi i izbjeći smetnje.

12. Pazite na tjelesnu težinu

    pretilost se često povezuje sa žgaravicom i plinovima. Pazite na tjelesnu težinu te ćete tako sprječiti i probavne smetnje. Često ljudi probleme s probavom povezuju sa stresom, što je također jedan od uzroka problema. Ipak, slijedite navedene korake i učinite što je u vašoj moći da popravite probavu i olakšate si život.