Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

10 ideja kako provoditi dane u izolaciji (2. dio)

Pet ideja kako iskoristiti višak slobodnog vremena i boravak kod kuće već smo objavili u prvom dijelu članka: https://www.building-body.com/10-ideja-provoditi-dane-izolaciji-1-dio/. Slijedi preostalih 5 aktivnosti uz koje ćete se odlično zabaviti, vrijeme će vam brže proći, a vi ćete se osjećati bolje, zadovoljnije i opuštenije 🙂

6. Ples

Već dobro znamo kako ples ne utječe samo na naše tijelo nego i na psihu. Probajte prvo upaliti samo muziku i plesati u sobi kada vas nitko ne gleda (ako vam je neugodno pred ukućanima) i vidjet ćete kako će vam se raspoloženje i energija podići.

Top 10 veselih pjesama za plesanje po kući :

  1. Michael Bublé – It’s A Beautiful Day
  2. Justin Timberlake – Can’t stop the feeling
  3. Jonas Brothers – What A Man Gotta Do
  4. Ciara – Thinkin Bout You
  5. Dirty Dancing – Time of my Life
  6. Whitney Houston – I Wanna Dance With Somebody
  7. Meghan Trainor – Me Too
  8. Sigala, Ella Eyre, Meghan Trainor – Just Got Paid
  9. Dua Lipa – Don’t Start Now
  10. Ed Sheeran – Castle On The Hill

Okušajte se i u učenju novih koreografija ili novi plesnih koraka koje ću objavljivati na svojem profilu:

 

 

7. Kuhanje

Probajte iznenaditi svoje ukućane nekim novim načinom pripreme doručka, ručka ili pak deserta.

Podijelit ću s vama neke svoje draže zdrave recepte.

Kako iskoristiti zobene pahuljice na 3 načina:

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Da nam je svako jutro drugačije 3 različita, ali jednostavna recepta za ove dane u karanteni… let’s go! ‍ ———————————————————————— 1.Zobeni kolačići od malina ( ili bilo kojih bobica po želji) • 1 banana • 1 jaje • pola šalice mlijeka • pola šalice zobenih • prstohvat soli • 1/4 žličice cimeta • 2 žličice meda • 1/4 šalice malina Peći na 180 C, 35-40 min. Može se servirati uz grčki jogurt. • žlica grčkog jogurta • žličica meda • žličica limuna ———————————————————————— 2. Kuhane zobene pahuljice • 50 g zobenih kuhamo u vodi (cca isto pola šalice..po želji, ja volim da mi bude gušća smjesa) povremeno mješajući dok ne upiju svu vodu • zatim ih izlijemo u tanjur te dodamo pola mjerice proteina ili ako nemate, žličicu meda i kakaa u prahu. Dodajte koliko vam odgovara. • voće koje mi najviše paše uz kombinaciju kakaa ili čokoladnih proteina su smrznute višnje i banana, ali i šumsko voće poput ovoga na slici je isto odlično! • dodajte još zdrave masti poput kikiriki maslaca ili orašastih plodova i vaš doručak bogat nutritivnim namirnicama je gotov! ———————————————————————— 3. Pečene zobene pahuljice • 50 g zobenih • šaka orašastih plodova ( pečeni lješnjaci su mi najdraži) • žlica meda Konstantno miješati da ne zagori, a kada zobene dobiju lagano smećkastu boju, znači da su gotove. Staviti u tanjur i dodati: • voće po izboru • žličicu kikiriki maslaca • proteine ili žličicu kakaa Ovisno o tome kako preferirate, možete jesti s mlijekom ili možete dodati grčki jogurt ili posni sir (50-100g) da vas još malo zasiti. • zasladiti po želji sa žlicom meda @polleosport.hr #lionsfightback #oatmeal #oats #breakfast #breakfastideas #breakfastoats #breakfastoatmeal #healthyoatmeal #healthyoatmealrecipes #oatmealbowl #oatmealrecipes #healthyfood #healthyrecipes.

Objavu dijeli Rebecca (@rebecca_krajnovic)

 

Zdravi proteinski brownie

Ako vam se jede nešto čokoladno, ali s kvalitetnim sastojcima, ovo je recept za vas!

Sastojci:

1 šalica brašna (ja sam stavila 2/3 pirovog i 1/3 kokosovog)

1/2  šalice kakaa

1 žličica praška za pecivo

1 šalica mlijeka

1.5 mjerica proteina (meni je najbolja kombinacija čokolade i kikiriki maslaca )

1/2 šalice meda (čak i mrvicu manje)

1 jaje ili chia jaje

tamna čokolada

 

Priprema:

  1. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva.
  2. Za vegansku verziju pripremite chia jaje (2 žlice chia sjemenki s 5 žlica vode) i pustite da malo odstoji.
  3. Sve osim jaja stavite u blender i smiksajte.
  4. Ubacite jaje i ponovo izblendajte.
  5. Nakon toga smjesu izlijte u protvan, stavite komadiće čokolade na vrh i stavite peći u pećnicu na 20-23 min. Pazite da ne prepečete. Poslužite s višnjama ili nekim drugim osvježavajućim voćem.
  6. Opcionalni čokoladni preljev: izmiješajte žlicu kakaa, 20 g kikiriki maslaca, 2 žličice meda, 2 žlice mlijeka i 40 g otopljene čokolade.

 

Slani doručak koji će vas držati dugo sitima

Ima raznih varijacija s avokadom i kruhom, ali ova je meni osobno najdraža.

Sastojci:

2 kriške tosta

1/2 avokada

konzerva tune

maslinovo ulje

kajenski papar ili mljevena crvena paprika

češnjak u prahu

opcionalno: bučino ulje

 

Priprema: 

Prepecite kriške tosta na maslinovom ulju. Ovisno o vatri držite svaku stranu tosta cca 2-3 minute dok lagano ne posmeđe.

Polovicu avokada vilicom zgnječite dok ne dobijete jednaku smjesu, začinite ju kajenskim paprom i češnjakom te posolite po želji. Za kraj dodajte ocijeđenu tunu (umjesto tune na vrh sendviča može ići i jaje ili piletina).

Gotovi namaz namažite na preprženi kruh te po želji dodajte malo bučinog ulja.

Kako bi upotpunili doručak možete poslužiti s kiselim krastavcima, salatom ili povrćem po izboru.

 

 

Najjednostavnije slatke palačinke

Sastojci:

100 g zobenih pahuljica (ili pirovo brašno)

2 jaja

130 ml mlijeka (može i vode)

 

Priprema: 

Smiksajte sve zajedno u blenderu i to je to.

U ovu osnovnu smjesu možete zgnječiti i dodati bananu, borovnice, kakao pa čak i mango.

NADJEV: Ako koristite proteine – mjerica proteina i mlijeko/voda do željene gustoće. Drugi način je da zgnječite 1/2 avokada, bananu i dodate žličicu/dvije kakaa. Možete dodati kikiriki namaz i naravno voće.

 

Najjednostavnije slane palačinke

Sastojci:

100 g zobenih pahuljica (ili pirovo brašno)

2 jaja

130 ml mlijeka (može i vode)

2 šake špinata i prstohvat soli

 

Priprema: 

Sve sastojke izblendati u blenderu.

Dok se palačinka peče na laganoj vatri, možete na onu manje pečenu stranu staviti prethodno nasjeckani sir i šunku ili mozzarellu te prekriti s malo smjese, tek toliko da se izvana ne vidi.

Kada se pojave mjehurići, okrenite palačinku.

Prijedlog za serviranje: 

Možete dekorirati s mozzarellom između toplih palačinki ili na prvu palačinku staviti pršut pa na to drugu palačinku, na drugu sir te opet palačinku i tako u nedogled. Ovisno o tome što volite.

8. Obitelj i prijatelji

Ako živite s roditeljima, provedite malo više vremena s njima. Možete pričati o stvarima za koje do sada niste imali vremena, gledati stare slike, igrati društvene igre, zajedno kuhati, vježbati i  isprobati ostale stvari koje su navedene u ovom članku.

Možete ih i nazvati preko video poziva, kao i svoje prijatelje s kojima se već dugooo dogovarate za kavu.

Udobno se smjestite, napravite omiljeni napitak i desert te bez žurbe prođite sve teme.

 

9. Movie night

Pogledajte neki dugi film za koji inače nemate vremena ili neki stari klasik. Možda čak neku seriju na Netflixu.

Evo par filmova koji su meni dobri ili sam čula da su odlični i čekaju da ih pogledam:

  1. Knives out
  2. Jumanji: The Next Level
  3. Joker
  4. Isn’t it romantic
  5. A beautiful mind
  6. The good liar
  7. Parazit
  8. Hidden figures
  9. Peanut butter falcon
  10. Perfect strangers
  11. Game night
  12. The Shawshank Redemption

 

10. Pročitajte knjigu

Ako ste osoba koja teško poseže za knjigom, možete probati čitati u paru. Dogovorite se s nekim da pročitate istu knjigu te razmijenite mišljenja, a možda se iznenadite i otkrijete kako zapravo volite čitati.

Evo nekih mojih omiljenih naslova.

P.S. neke nisam pročitala, ali ih imam spremne doma jer sam čula da su odlične!

  1. The Subtle Art of Not Giving a f*** – Mark Manson‎
  2. 12 rules for life – Jordan B. Peterson
  3. Alkemičar – Paulo Coelho
  4. Pazi kojeg vuka hraniš
  5. Bogati otac, siromašni otac – Robert Kiyosaki i Sharon L. Lechter
  6. Educated – Tara W.
  7. Put samoovisnosti – Joe Dispenza
  8. Stvorite novo ja- Joe Dispenza
  9. Špilja u snijegu – Vicki Mackenzie
  10. Moć sadašnjeg trenutka – Eckart Tolle

 

I ne zaboravite,  snimajte se, slikajte i objavite na Instagramu s hashtagom #lionsfightback i tako donirajte 5 kn za borbu protiv korona virusa jer svi smo u ovome zajedno!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
-100%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se