Zašto nas transformacije motiviraju?

Kako izgleda transformacija od početka do “kraja”?

Kada govorimo o fizičkoj transformaciji podrazumijevamo pozitivan napredak u smislu boljeg izgleda, dobitka na oku ugodnoj, a opet i funkcionalnoj mišićnoj masi i naravno, smanjenju potkožnog masnog tkiva te boljem stanju organizma, kako fizički tako i psihički.

Program treninga i plan prehrane sastavljam vrlo individualno na osnovi trenutnog fizičkog stanja pojedinca, bazalnog metabolizma, genetskog tipa te naravno u skladu sa realnim ciljem pojedinca koji može očekivati kroz neki određeni vremenski period. Rezultat najviše ovisi o početnoj točki pojedinca, tj. u kakvom je stanju njegovo ili njeno tijelo prije početka transformacije, zatim o disciplini i pridržavanju te o genetici. Cijeli tijek dana sastavim detaljno od ustajanja i obroka prije posla, praktičnih obroka na poslu i pauzi  do završetka posla i odlaska u teretanu te povratku kući pa sve do odlaska na spavanje. Svojim klijentima sam dostupan gotovo  24 sata dnevno.

U nastavku ću pisati o jednoj, meni osobno dražoj transformaciji koju sam postigao sa klijenticom Tinom. Dat ću neke osnovne smjerice o načinu na koji je transformacija provođena te o vlastitom pristupu sa klijentom.

Tina je tipični genetski primjer endomorfa što znači da genetski više nakuplja masno tkivo i to najviše na područuju donjeg dijela trbuha, nogu i kukova te stražnjici. Ima uža ramena, relativno šire kosti i kraće udove i bazalni metabolizam je spor.

Trening

Kod ovakvog genetskog tipa, treninzi bi trebali biti relativno visokog volumena, kratkih pauza, dok bi tempo trebao biti brz što znači da bi treninzi trebali biti kružni ili u nekom obliku treninga u super serijama. Aerobni trening smo radili niskim intezitetom 3-4 puta tjedno u trajanju od 1 sat.

Kod ovakvog treninga možemo utjecati na razvoj snage, izdržljivosti, agilnosti, brzine, eksplozivnosti, razvoju specifičnih vještina, gubitak kilograma ili na bilo koji drugi aspekt koji nam je značajan.

Prehrana

Endomorfi su ovisni o hrani, pogotovo ugljikohidratima (slatkiši, tjestenina, kruh, peciva, razna tijesta i sl.), a upravo hrana koju najviše vole, šteti njihovoj figuri. Ketogena dijeta  idealna je za ovaj tip tijela, a temelji se na visokom unosu proteina i masnoća bez unosa ugljikohidrata.

Najčešće greške kod ovakvih slučajeva

Izbjegavanje težinskog treninga, previše kardiotreninga, neredoviti obroci te nedovoljan unos kalorija i proteina.

U ovo doba godine u teretani je gotovo nemoguće pronaći slobodnu kardiospravu. Greške s kojima se najčešće susrećem kod velikog broja rekreativaca činjenica su te da njihovu trening rutinu pretežno čini kardiotrening uz minimalno ili bez težinskog treninga. Ako tome nadodamo još i neadekvatnu prehranu, rezultat toga je usporen metabolizam. Za daljni napredak na vagi potrebno je jesti sve manje i manje iako je prehrana već reducirana. Ovo je jako stresno stanje za organizam, točnije začarani krug iz kojeg se teško izvući i može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima, stoga pazite da vam se ovo ne dogodi!

Razlog zašto sam “do kraja” stavio u navodne znakove je taj da kraj ne bi trebao postojati, bar ne na način kako većina ljudi shvaća.

„Došao/la sam do točke na kojoj sam zadovoljan/na i sad mogu prestati trenirati i opet se hraniti svime što mi dođe pod ruku.“ Ovakav pristup je loš i vodi upravo na početak.

Tijelo teži homeostazi što znači da se vraća onom izgledu kakvo imamo na kraju odrastanja. Mi ga manipuliramo vanjskim utjecajima kao što su trening i prehrana kako bi nam ono uzvratilo željenom figurom i izgledom.

Poanta je da proces od početka transformacije shvatimo kao uslugu našem tijelu i zdravlju te stjecanju cjeloživotnih zdravih navika. Tjelovježba i briga o onome što unosimo u naše tijelo trebala bi biti među važnijim stvarima u životu svakog pojedinca, no to ne znači da bismo trebali provoditi sate i sate dnevno u teretani ili u gram brojati kalorije koje unosimo.

U zdravom tijelu je i zdrav duh. A upravo je zdravo i funkcionalno tijelo pokretač svih ostalih važnih životnih prioriteta.