Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Treningom protiv stresa

I dok svi dižu utege jer žele izgledati bolje, malo nas misli na blagonaklone učinke na zdravlje kao glavnu komponentu bolje tjelesne kompozicije. Za početak, jedno istraživanje je pokazalo da izvođenjem aerobnih vježbi pozitivno utječemo na borbu protiv kardiovaskularnih bolesti. Nedavna studija dokazuje kako dizanjem utega repliciramo kardiovaskularnu zaštitu u još većoj mjeri nego što to ostvarujemo samo aerobnim treningom. Stres je vrlo važan faktor koji utječe na svakog čovjeka i upravo o tome danas pišemo. Naučite kako ga se riješiti ili, u najmanju ruku, reducirati.

Stres može biti dobar ili loš za vaše zdravlje ovisno o tome kako ga poimate. Ono što je stresno za jednu osobu, ne mora značiti da će biti i za drugu. Međutim, u današnjem brzom i naprednom društvu gotovo je nemoguće izbjeći stres koji igra jako važnu ulogu kada je u pitanju naše zdravlje. Kada bismo napravili listu svega što može uzrokovati stres, sama količina teksta bi nam ga uzrokovala pa možete samo zamisliti koliko bi se toga moglo uvrstiti. Dovoljno je reći da nekontrolirani stres može biti glavni uzročnik mnogih bolesti. Čak može utjecati i na životni vijek.

Kada znanstvenici krenu proučavati čimbenike koji utječu na ljudsku dugovječnost, stres se uvijek nađe među njima. Koliko je moćan govori činjenica da ljudski mozak s godinama i nakupljenim stresom otpušta sve više stresni hormon, kortizol, koji selektivno uništava stanična područja povezana s učenjem i memorijom. Gubitak pamćenja se postupno povećava s godinama – takozvana senilnost – što je vrlo često u korelaciji s nedavnim stresnim događajima. Stariji ljudi koji uspijevaju ostati zdravi i s punom kognitivnom spoznajom, obično su oni kojima je pošlo za rukom nadvladati stres, umjesto da su sve primali k srcu zdravo za gotovo. Nisu podložni bolestima koje nosi stres pa tako ni kardiovaskularnim bolestima.

Vježbanje je vrlo učinkovit način rješavanja stresa. Točnije, vježbanje je samo po sebi jedan oblik stresa, ali se kategorizira kao „eustres“, stres koji je dobar jer nas ispunjava energijom i zadovoljstvom, odnosno potpuna suprotnost negativnom stresu. S druge pak strane, vježbanje se vrlo lako može pretvoriti u negativan stres ukoliko dođe do pretreniranosti organizma uslijed kojeg se javlja višak stresnog hormona, poznatog kao kortizol. Među mnogim sposobnostima kortizola je i razlaganje mišićnih proteina što vodi do gubitka mišićne mase. Manje ozbiljna posljedica je nedostatak uobičajenog napretka.

Budući da je trening oblik stresa, mnogi znanstvenici sugeriraju da on sam po sebi ujedinjuje um i tijelo te pokreće obrambeni mehanizam kojim se pak bori protiv stresa koji doživljavamo u svakodnevnom životu, tzv. mentalni stres. Upravo je ovo pitanje bilo glavna tema nedavnog istraživanja. Znanstvenici su uzeli dvije grupe po dvadeset i dvoje ljudi, od kojih su jednu grupu tvorili elitni sportaši, a drugu prosječni muškarci. Svi su bili izloženi psihološkim testovima poslije kojih su znanstvenici mjerili odaziv mentalnog stresa. Ispitanici su testirani na razinu kortizola, broj otkucaja srca i različite psihološke reakcije, poput raspoloženja, smirenosti i anksioznosti, prije i poslije izlaganja stresu.

Utrenirani muškarci su pokazali mnogo manje razine kortizola i otkucaja srca, nego neutrenirana grupa poslije izlaganja stresu. U visoko stresnim uvjetima, utrenirani muškarci su bili mnogo mirniji i značajno manje anksiozniji, nego neutrenirani. Objašnjenje autora je da sportaši stres vide kao mnogo manju prijetnju i situaciju koju mogu iskontrolirati, dok prosječni ljudi ipak s njime imaju više problema. Studija na životinjama pokazuje da stres inducira bolest ovisno o tome kako ga se doživljava – ključna je stvar snažno vjerovati da ga se može kontrolirati. Ako mislite da ne možete parirati stresu, može vas doslovno pregaziti.

Znanstvenici koji proučavaju učinke stresa kažu da regularno vježbanje razvija jedan oblik vještine koja postaje dominantna u svim aspektima života. Čak je i veliki Arnold Schwarzenegger često naglašavao da je njegovom uspjehu najviše pridonijelo vlastito samopouzdanje i disciplina koje je razvio kroz godine natjecateljskog bodybuildinga. Arnold je nadaleko poznat kao čovjek koji zna kako ovladati stresom i stresnim situacijama.

Vježbanje proizvodi mnogo hormona i biokemijskih promjena koje dolaze u interakciju s drugim oblicima stresa, tako da je njihov učinak takav da treningom ujedinjuju um i tijelo protiv vanjskog stresa. Zato smo, kada se pojavi negativan stres, mnogo spremniji na njega i znamo kako se nositi s njime. Možete se suočavati s naizmjeničnim valovima stresa s jako malo ili gotovo ništa negativnih posljedica. To u konačnici dovodi do boljeg samopouzdanja pod vrlo stresnim uvjetima, manje stresa i tako dalje.

Regularan trening također dovodi do manjeg lučenja kortizola. Naime, tijelo se adaptira na stres uzrokovan vježbanjem, ali je za to potrebno neko vrijeme. To objašnjava zašto početnici imaju daleko veće razine kortizola, nego napredniji vježbači – i zašto određeni dodaci prehrani, poput HMB-a, derivata ulančanih aminokiselina, djeluje na početnike, ali ne i na one koji su više napredni.

Isto vrijedi i za proteinske dodatke: oni također daju mnogo bolje rezultate početnicima koji ih koriste, za razliku od onih koji ih ne koriste, upravo zato jer novaci proizvode mnogo više kortizola nakon treninga, a proteini sprječavaju porast kortizola.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se