Trendovi u prehrani – najbolji prehrambeni režim?
Koji je najbolji prehrambeni režim?
Sigurno vam se više puta dogodilo da ste u neopisivoj želji ili očaju za postizanjem što boljih i bržih rezultata pokleknuli nekom režimu dijete odnosno načina prehrane za koji su vam rekli “SAMO taj je najbolji i SAMO na taj način ćeš postići željeni rezultat”.
- Možda je povod tome bila ekskluzivna vijest da je vaša najdraža hollywoodska zvijezda napokon javno priznala da je vegan?
- Ili ste u Men’s Healthu (kojeg tvrdite da nikada ne škicnete) vidjeli pločice frajera iz teretane koji je isključivo i jedino Paleo dijetom došao do njih?
- Ili vaša kolegica koja kupuje samo gluten-soy-salt-fat-free hranu i ne jede iza 5 i izgleda kao Gisele?
Jeste li se ikada susreli s ovim dobronamjernim savjetima vrlih znanstvenika u vašem okruženju?
- „Organska prehrana je najbolja i to samo ako kupuješ u dućanima s organskom hranom.“
- „Ugljikohidrati su neprijatelji inzulina – SVE izbaci van. Zauvijek.“
- „Ne jedeš meso??? Ne, gotovo je. Pomiri se da ćeš biti mlohav/a, debeo/la zauvijek.“
Kojem god režimu prehrane da se priklonite (pritom ne govorim o drastičnim redukcijskim dijetama opasnima za zdravlje poput limun dijete i sl.), ako se zaista pridržavate osnovnih pravila koja zagovaraju donijet će vam rezultate jer su zapravo veoma slični iz nekoliko razloga:
1. Povećavaju svjesnost o prehrambenim navikama i povećavaju pažnju posvećenu zdravoj prehrani.
U časopisu ‘The American Journal of Clinical Nutrition’ objavljena je znanstvena studija kojom je dokazano da već sami misaoni proces povećanja pažnje odabiru namirnica pomaže u poboljšanju općeg stanja organizma, smanjenju masti, gubitku težine te održavanju iste bez potrebe svjesnog brojanja kalorija.
2. Svi režimi prehrane usmjerene su na cjelovite namirnice
Svi režimi prehrane (Paleo, vegan, low carb, vegetarijanska…) usmjereni su na izbor kvalitetnih namirnica tj. na cjelovitu, neprocesuiranu hranu bogatu nutrijentima (vitamini i minerali, voda, proteini, esencijalne masne kiseline).
3. Svi navedeni režimi pomažu kontrolirati apetit i unos hrane.
Što smo svjesniji namirnica koje biramo , biramo kvalitetniju hranu koja nas drži dulje sitima te samim time i jedemo manje. Osim toga osjećamo se bolje, lakše gubimo višak masti, dobivamo mišićnu masu i bolje odrađujemo fizičke i mentalne izazove s kojima se svakodnevno susrećemo.
4. Svi režimi prehrane uz to promoviraju i redovitu fizičku aktivnost.
Čim se hranite zdravije, usvajate i druge zdrave navike pa su i rezultati brži te najvažnije, održivi.
Ukoliko vam vaš trener/ica bezuvjetno gura određeni režim prehrane unatoč vašim vapajima da ne jedete meso ili ne stignete jesti 5-6x dnevno, stalno putujete ili imate troje male djece koja vrište cijeli dan oko vas i ne stignete kuhati – bježite. Treba vam netko tko se ne drži slijepo jedne metode za postizanje rezultata već će uzeti u obzir i vaš stil života.
Ključ uspjeha je da budete ustrajni!
A to znači da morate biti i motivirani. Teško ćete biti motivirani ako vas netko ‘zlostavlja’ hranom koju ne volite ili ne možete uklopiti u svoj dnevni ritam. Nije poanta da cijeli svoj život podredite prehrani i postanete psihopat jer jutros niste izvagali zobene i rižu, već da odaberete pehrambeni režim koji savršeno odgovara vašem životnom stilu, uvjerenjima i mogućnostima uzevši u obzir sva ograničenja bilo zdravstvena, vremenska ili financijska.
Najbolji savjet je da se držite onoga u što sami zaista vjerujete i što se uklapa u vaš stil života, pratite rezultate vaših prehrambenih odabira i prema tome prilagođavate daljnje korake.
Zato vegani neka ostanu vegani, ‘spiljski ljudi’ neka ostanu ‘spiljski ljudi’, vegetarijanci neka ostanu vegetarijanci. Za početak, nije vam potrebna niti kalorijska matematika, već samo vaša čvrsta odluka, realan cilj i konzistentnost.
Najbolja dijeta odnosno način prehrane kojeg se trebate pridržavati je upravo onaj koji vama osobno najbolje odgovara.
Zato jedi, voli, vježbaj & stay fit forever! 🙂