Ovo je tjedni plan vježbanja glumca Channinga Tatuma!
Omiljenost među mnogim ženama diljem svijeta američki glumac Channing Tatum duguje svom mišićavom privlačnom izgledu. Lijepa izgrađenost, dakako, plod je strogog vježbanja i prehrane. No, kao i svi glumci Tatum je prilagođavao način treninga ovisno u ulogama u filmovima, pa je tako u filmu “Fighting” uglavnom pokušavao smanjiti količinu masti, dok je primjerice za film “G.I.Joe: Retaliation” radio vježbe prvenstveno za dobivanje mišićne mase, dok je u filmu “Magic Mike” kombinirao oboje.
Mi vam donosimo Tatumov plan treninga kroz tjedan kada se spremao za ulogu u filmu “Fighting”, kada je trebao izgubiti kilograme i oblikovati mišiće. Zanimljivo, glumac je dnevno vježbao 2 sata borilačke sportove, a što se tiče vježbi, radio ih je samo 30 minuta, ali jakim intenzitetom i to na način da je sve 4 vježbe radio neprestano jednu za drugom dok ne istekne 30 minuta.
Ponedjeljak
Tatum bi uoči i nakon vježbanja 5 minuta trčao, a između radio sljedeće vježbe:
- Preskakanje užeta (100 puta)
- Sklekovi (25 ponavljanja)
- Vojnički potisak (25 ponavljanja)
- Bench Press (20 ponavljanja)
Utorak
- Burpees (marinci) (25 ponavljanja)
- Bodyweight čučnjevi (20 ponavljanja)
- Walking Lunges (iskorak) (25 ponavljanja za svaku nogu)
- Hanging Leg podizanja (10 ponavljanja)
Srijeda
- Sprint (1 krug oko atletske staze)
- Kettlebell Swings (girja) (30 zamaha)
- Mountain Climbers (100 puta)
- Trbušnjaci (50 ponavljanja)
Četvrtak
Odmor! Tatum je nakon tri dana vježbanja jedan dan odmarao.
Petak
- Box Jumps (naskok na kutiju) (25 skokova)
- Vojnički potisak (5 ponavljanja)
- Bench Press (10 ponavljanja)
- Sklekovi (25 ponavljanja)
Subota
- Bodyweight čučnjevi (20 ponavljanja)
- Walking Lunges (iskorak) (25 za svaku nogu)
- Stiff-legged Deadlifts (10 ponavljanja)
- Trbušnjaci (50 ponavljanja)
Nedjelja
- Preskakanje užeta (100 puta)
- Mountain Climbers (100 puta)
- Kettlebell Swings (girja) (30 zamaha)
- Vojnički potisak (20 ponavljanja)
Premium
