street brothers

Upper body routine! Za vas smo pripremili video s najučinkovitijim bodyweight vježbama kojima ćete ojačati gornji dio tijela i postići V-oblik trupa (trokut).  Ovog puta se koncentriramo na gornji dio tijela – ruke, ramena, gornji dio leđa i prsa – kako biste savršeno izgledali u majicama bez rukava ;). Zbog toga je veoma važno da što […]

Mnogi se pitaju koje su vježbe najbolje za triceps, kako dobiti tri glave na tricepsu (lateralnu, medijalnu i dugu), treba li ići u teretanu i raditi s utezima da se dobije masa na tricepsu? Vrlo jednostavan odgovor: ne treba vam teretana da biste izgradili triceps, sve to možete postići koristeći svoju vlastitu težinu. Budući da […]

Muscle up (ruski zgib) je napredna vježba kombinacije zgiba i propadanja (dips) na vratilu. Može se izvoditi na striktan način – ako je cilj snaga; ili sa zamahom ako je cilj izdržljivost. Četiri najbolje predvježbe za muscle up (ruski zgib):   1. Zgibovi (pull up) Da biste mogli napraviti muscle up morate prvo svladati obične […]