Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što je powerlifting i kako ga živjeti

Kako opisati powerlifting?

Mračna teretana, urlici, magnezij, najjači ljudi na zemlji, surovost, upornost, bijes – dobrodošli u svijet powerliftinga. Powerlifting je sport koji se temelji na tri različite vježbe snage – squat (čučanj), bench press (potisak s klupe) i deadlift (mrtvo dizanje). Svaka od ovih vježbi zahtijeva posebnu tehniku koja omogućava powerlifteru da podigne njemu najveću moguću kilažu, a da ga u isto vrijeme održi zdravim i lišenim ozljeda. U powerliftingu je glavni i jedini cilj podići najveću moguću (često i nemoguću) kilažu. Izgled, u smislu mišićavosti ili mršavosti, nije bitan već količina željeza na šipki. Često niti zdravlje više nije u prvome planu, barem za dobar dio najjačih ljudi u sportu.

Natjecanje

Na powerlifting natjecanju svaka je osoba za sebe. Iako ima dosta raznih pomagača u samom trenutku izvedbe, svaki se powrlifter pouzdaje u sebe. U natjecanju postoje tri discipline (squat, bench i deadlift). Svaki powerlifter ima 3 pokušaja u svakoj disciplini. Cilj je podići maksimalnu kilažu jednom. To se naziva One rep max ili skraćeno 1RM. Iz svake discipline uzima se najbolji pokušaj te se oni zbrajaju u tzv. total. Prema tome se određuje pobjednik. Ispod se nalazi primjer jednog takvog slučaja:

  • Pokušaji: 1., 2., 3.
  • Squat: 180 kg, 200 kg, 216 kg
  • Bench: 115 kg, 120 kg, 122.5 kg
  • Deadlift: 220 kg-230 kg
  • Total: 568.5 kg

Iz primjera je vidljivo da na drugom pokušaju deadlift nije uspješno izveden, no to nema utjecaja na konačni rezultat. Natjecatelji čak nisu primorani odraditi sva tri pokušaja, već je dovoljan samo jedan. S druge strane, ako u jednoj disciplini ne uspiju sva tri pokušaja tada biva diskvalificiran.

Natjecatelji su raspoređeni prema dobnim kategorijama:  Sub-Juniori (15-18), Juniori (19-23), Open (bilo koje godište) i Masters (iznad 40), prema spolu i prema težini.

Klase po težini izgledaju ovako: muškarci: 53 kg, 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg i iznad 120 kg i žene: 43 kg, 47 kg, 52 kg, 57 kg, 63 kg, 72 kg, 84 kg i iznad 84 kg.

Za vrijeme izvođenja određene discipline postoje tri suca koja provjeravaju izvedbu i njenu legitimnost. Pravila ovdje variraju od federacije do federacije, ali postoje neka univerzalna pravila kao na primjer dubina do koje se natjecatelj treba spustiti u čučnju, dotaknuti prsa šipkom pri bench pressu itd. Nakon što je dizanje izvršeno, svaki od tri suca donosi svoju odluku pokazujući bijelo (dobro izvedeno) ili crveno (loše izvedeno, ne priznaje se) svijetlo. Kako bi se izvedba priznala, potrebno je dobiti barem 2 bijela svijetla.

Osim suca postoji još dodatno osoblje kao što su tzv. spotteri. Spotteri su osobe koje stoje oko powerlifta za vrijeme dizanja kako bi mu pomogli ako nešto pođe po zlu. S obzirom da se radi većinom o masivnim kilažama koje dosežu i do pola tone, natjecatelji uglavnom imaju pravo dovesti svoje ljude kojima vjeruju i znaju da će im pomoći u pravome trenutku.

Oprema

Obavezna oprema koju zahtijeva svaka federacija je dizački remen i singlet. Ostala oprema varira od federacije do federacije i uključuje bandaže za koljena (eng. knee wraps), bandaže za zapešća (eng. wrist wraps), majica za bench, majica za čučanj , deadlift odijelo, posebnu obuću itd.

S obzirom na upotrebu opreme postoje dvije vrste natjecanja, RAW, pod kojim se podrazumijeva upotreba samo remena i ponekad bandaže za koljena (eng.knee wraps), te GEARED, koji podrazumijeva upotrebu potporne opreme kao što su majica za bench i squat/deadlift odijelo. Ta oprema omogućava upotrebu puno većih kilaža nego što čovjek sam može podnijeti. Iako obje vrste natjecanja spadaju u prošlost powerliftinga,  i danas dolazi do žustrih rasprava i suparništva između geared i raw powerliftera.

Prehrana, dopping i način života

Velik dio sporta vrti se oko doppinga, tj. oko steroida. Vode se etičke i medicinske rasprave oko uzimanja steroida i natjecanja. Zbog toga su se federacije podijelile na one koje testiraju svoje natjecatelje i na one koje ne testiraju. Upotreba steroida u powerliftingu nije tajna i jasno je da dobar dio powerliftera odabire taj put. Bitno je napomenuti da svatko sam odabire svoj put i svoj način života pa stoga ako se odluči ostati “natural”(tj. ne uzimanje steroide) ima mogućnost ići na natjecanja gdje su i svi drugi testirani.

Kod powerliftinga postoji pravilo koje glasi: što veća tjelesna masa, to veća kilaža na šipki. Iz tog razloga se neki odlučuju na nezdravu prehranu koja se temelji na brzoj hrani prepunoj kalorija. Iako je to nezdrav način života. Cilj im je dobiti što veću tjelesnu masu kako bi mogli dizati veće kilaže. Naravno, postoji i zdraviji način, ali je on mukotrpniji i traje puno duže.

Prijenos na druge sportove

Powerlifting je u svojoj suštini temeljni sport. Naime, većina ostalih sportova, uz specifičan trening svakoga od njih, radi i neku vrstu treninga snage koji koristi utege. S obzirom da je svim sportašima potrebna neka doza snage, izbor treninga u teretani je najbolji, ali često krivo usmjeren. Nažalost, dobar dio sportaša ne smatra powerlifting dovoljno ozbiljno ili nisu dovoljno informirani.

Powerliftingom se razvija maksimalna snaga koja ima prijenos (u smislu, poboljšava) na sve ostale aspekte treninga. Kako bi osoba mogla u čučnju podići 300 kg (što uopće nije rijetkost u powerlifting krugovima), treba imati iznimno razvijenu fleksibilnost (kako bi se mogla spustiti u određeni položaj), eksplozivnost (uz pomoć koje podiže teret), snagu i izdržljivost u mišićima stabilizatorima (koji služe za stabilizaciju koljena, kralježnice itd.), određenu dozu izdržljivosti itd. Stoga bi svi sportaši, izuzevši maratonske sportove, trebali trenirati na powerlifting način.

Sve ovo je dokazano i u praksi i u istraživanjima. U današnje vrijeme neki od najpoznatijih powerlifting trenera su trenirali olimpijske trkače, plivače itd.

Aktualni treneri

Danas u svijetu postoji nekolicina trenera i poznatih teretana koji uživaju reputaciju najjačih i najsposobnijih. Prvi i najvažniji od njih je Louie Simmons. Već nekoliko desetaka godina vodi teretanu pod nazivom Westside Barbell. Iz te teretane još od devedesetih godina prošloga stoljeća proizlaze najjači ljudi na zemlji. Očito je da tamo dolaze samo najuporniji i da je Louie Simmons vrstan trener. U zadnjih dvadeset godina on je izmislio na desetke patenata za različite sprave koje ljudi koriste danas diljem svijeta. Osim toga je i izmislio metodu treninga znanu kao “Westside method” koja spaja tri elementa potrebna za optimalni razvitak maksimalne snage, a to su eksplozivnost (dynamic method), snaga (max effor method) i izdržljivost (repetition method). Uz taj program treninga najjači su postali još jačima.

Druga osoba je Dave Tate koji je zapravo osamostaljeni učenik Louie Simmonsa. On vodi svoju teretanu pod nazivom Elite Fitness (EFTS). Zadnjih godina je ta teretana dobila vjetar u leđa te sve više poznatih trenera na sceni dolazi do njega. Zbog toga se u Elite FTS okupljaju jedni od najboljih. Elite FTS također ima i stranicu na koju prodaje vrsnu powerlifting opremu.

Treći trener je Mark Bell. Još jedan učenik slavne Westside škole. On drži teretanu pod nazivom Team Supertraining. Također prodaje nove sprave za vježbanje koje su njegovi osobni patenti te je nedavno uspostavio u svojoj teretani da nitko ne treba platiti prvih par treninga tako da svi imaju priliku iskusiti trening s najboljima.

Zadnja osoba koju je važno spomenuti jest Jim Wendler, jedan od bivših powerliftera, sada trener u Elite FTS-u. Prije nekoliko godina osmislio je program poznat kao 5/3/1. Uz pomoć tog programa, mnogi početnici koji nisu znali od kuda krenuti razvili su veliku snagu te naučili kako okvirno dobri powerlifting programi trebaju izgledati.

Ozljede

Ozljede su u ovom sportu česta pojava. Raspon je velik i počinje od nekih manjih ogrebotina, puknutih žuljeva i svakodnevnih upala mišića pa sve do ozbiljnijih prijeloma, smrskanih kralježnica itd. Vjerojatno najčešće vrste ozljeda su puknuća mišića i hernije diskova u kralježnici. Većinom do tih ozljeda dolazi zbog neopreznosti ili zbog ega natjecatelja. S obzirom da pokušavaju podići iznad svojih kapaciteta jasno je da će prije ili kasnije nešto u njihovom tijelu otkazati. Zato je potrebno brinuti se za svoje tijelo i poznavati svoje mogućnosti i granice. U ovome sportu kao i u većini drugih nije samo do brutalnog treninga i još brutalnijih natjecanja već je jedan od bitnijih aspekata mobilnost, fleksibilnost i zdravlje. Iz tog razloga se powerlifteri sve češće okreću sportskim maserima ili kiropraktičarima kako bi im pomogli oko manjih ozljeda i bolova ili oko oporavka nakon velikih ozljeda. Ovdje je bitno napomenuti da je powerlifting sport u kojemu treba imati puno strpljenja jer nadljudska snaga ne dolazi preko noći. Ponekad mladi početnici u sportu žele odmah biti na vrhu ljestvice pa onda pretjeruju i postižu jako dobre rezultate u iznimno kratkom roku, ali ti rezultati dolaze uz visoku cijenu. Tijelo ne može podnijeti takav stres, toliko brzo i toliko često. Kod mladih su zato češće ozljede ligamenata i tetiva upravo zato što im se tijelo nije naviklo na abnormalne kilaže te nema dovoljno vremena za oporavak.

Zaključak

Powerlifting je sport koji je namijenjen svima. Muškarcima i ženama, mladima i starima, čak i invalidima. Svaka se federacija koncentrira na neke natjecatelje pa stoga prevladavaju mlađi muškarci, ali klase iznad 40 godina omogućavaju starijim ljudima, ne samo da treniraju i postanu iznimno jaki, već da se i natječu i osvoje prvo mjesto sa 60 ili 70 godina. Nije rijetkost da ljudi počnu trenirati sa 50 godina i treniraju 15-20 godina skroz do duboke starosti.

Iako je individualan sport, ljudi koji treniraju godinama vrlo su susretljive osobe i vrijedni učitelji. Nažalost, stereotipovi ojačavaju uvjerenje da su powerlifteri nasilni, pretili i nesposobni. Sve u svemu, osoba koja iskuša ovaj sport na barem 6 mjeseci do godine dana osjetit će znatnu promjenu u svome životu. Biti iznimno jak nije samo dobro iz nekakvog sebičnog razloga i dokazivanja, već je i korisno za sve ljude koji ih okružuju. Oni su sposobniji i korisniji od većine baš zbog snage koju razviju, stoga preporučam svakome da se iskuša u ovome sportu uz nadu da će možda razviti snagu koja se krije u njemu, a trenutno je nije svjestan.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se