Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Spinning – Što je i koliko je zapravo učinkovit?

Spinning je program namijenjen stacionarnom biciklu kojem je primaran cilj izvući što više energije iz tijela. Na svakom se treningu posvećuje pažnja drugačijem načinu vožnje koju, naravno, dirigiraju treneri. Upotrebom glazbe i različitim tehnikama vizualizacije vježbači razvijaju snažnu vezu uma i tijela koja jača iz treninga u trening. Sjajno zvuči u teoriji, zar ne?

Jednom sam primio e-mail u kojem sam upitan za mišljenje o spinningu. Da budem iskren, nisam njegov veliki zagovornik ni obožavatelj. Postoje mnogo bolji načini kako se riješiti masnih naslaga i provesti vrijeme na treningu.

Kao prvo, svi satovi spinninga nisu jednako djelotvorni. Možete napraviti puno više posla u manje vremena. Samo se morate potruditi oko vlastitih intervala vježbanja. I budući da nisu toliko djelotvorni, kako ih uopće učiniti učinkovitijima?

Kao drugo, visoki broj otkucaja srca u minuti (RPM) u spinningu nema previše smisla. Time nećete postići ništa po pitanju gubitka masnih naslaga. Jedino što sam čuo od žena koje su pohađale takve satove je da su njihova bedra poslije spinninga od 150 RPM-a bila užasno iscrpljena i zamorena.

Zašto je spinning s visokim RPM-om neučinkovit? Zato što je količina obavljenog mehaničkog rada manja nego onda kada povećate otpor i pedalirate s nižim otkucajima srca (npr. 80 RPM). Stoga izbacite spinning s visokim brojem otkucaja srca, a izvodite intervale s većim otporima. Uštedjet ćete vrijeme, a postići jednake ili još bolje rezultate.

Intervali s povećanim otporom i niži/umjereni broj otkucaja srca jedini su dio spinning satova koji su vrijedni vašeg vremena i truda.

Više otpora = više turbulencija = više gubitka masnih naslaga.

To je vrlo jednostavna jednadžba. Ali opet, ove intervale s većim otporom možete izvesti na svoju ruku u pola manje vremena nego što vam traje jedan sat spinninga.

  • Jedan sat spinninga = oko 45 minuta.
  • Strukturirani intervalni trening = oko 20 minuta.
  • Ušteđeno vrijeme = 25 minuta – što je i više nego dovoljno za trening snage s nekoliko superserija kojima ćete izgraditi mišiće i stvarno rasplamsati metabolizam. Sad je to mnogo bolje oblikovan trening kojim ćete napraviti značajnije preinake na svom tijelu.

Kombinacija treninga snage i intervalnog treninga je očiti pobjednik – mnogo je učinkovitiji za izgradnju mišića i rješavanje masnih naslaga od bilo kojeg sata spinninga, aerobika ili kružnog treninga.

E sada, ako netko treba grupu ljudi oko sebe da bi se mogao motivirati, onda u redu. Ako je to jedan od onih zabavnih treninga u tjednu, tada se nemojte ustručavati. Možete nastaviti i sa spinningom ako želite. Bolje ikakva tjelovježba nego nikakva.

Međutim, ako mislite da su satovi spinninga učinkovitiji način za potrošnju masnih naslaga, nemojte se zavaravati. Kada se trebate riješiti sala u manje vremena, kombinacija snage i intervala mnogo je djelotvorniji i učinkovitiji način. Treninzi posebno strukturirani za spaljivanje masnoća, poput treninga snage zajedno s intervalnim treningom, mnogo su efikasniji nego nasumični satovi spinninga.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se