ZNEBITE SE PRAZNIČNIH KILOGRAMOV S PREPROSTIMI PETIMI NASVETI

Po prazničnih dneh vam zagotovo naše tehtnice kažejo kakšno številko več kot pred prazniki. Za to se nam ni potrebno preveč obremenjevati, saj jih boste z vrnitvijo v ustaljeno rutino lahko kmalu izgubili. Da pa bo prehod nazaj v bolj aktiven življenjski slog še lažji in boljši pa vam predlagamo nekaj nasvetov s katerimi boste še lažje dosegli kalorijski drficit in s tem izgubljali kilograme pridobljene med prazniki.

1. ODRECITE SE SLADKIM PIJAČAM

Med prazniki ste verjetno posegali po sladkih pijačah ter alkoholu. Ta živila so zelo kalorična, ob enem pa nas ne nasitijo. V enem samem večeru lahko popijete tudi do liter sladke pijače in s tem zaužijete 500 kcal. Toliko energije zaužijete v celem obroku. Če ste imeli že prej v navadi posegati po sladkih pijačah vam bo popolno odrekanje seveda težko, zato lahko najprej poskusite z zero različicami vaših priljubljenih pijač. Najboljše pa je sladke pijače zamenjati z vodo, nesladkanim čajem ali nesladkano limonado. Tako boste vsakodnevno zaužili manj kalorij, številke na vaši tehtnici pa bodo padale.

2. VKLJUČITE TELESNO AKTIVNOST V VSAKDAN

Verjetno ste za ta nasvet že velikokrat slišali vendar ga niste vključili v svoj vsakdan. V eni uri hoje porabite med 330 do 420 kcal. Za izgubo kilograma telesne teže pa je potrebno biti v 7500 kcal deficitu. Če se boste v trgovino ali na delo namesto z avtom odpravili peš boste tako povečali svoj NEAT in tako porabili nekaj dodatnih kcal. Če to naredite enkrat ne bo imelo učinka, če pa se tega poslužujete dnevno bo imelo dolgoročni učinek. To pomeni, da če boste vključili eno uro več hoje v vaš vsakdanj, pri tem pa ne boste povečali vnosa kalorij, boste že samo s to spremembo izgubili vsaj en kilogram na mesec. Hoja pa bo imela pozitivne učinke tudi na vaše počutje in zdravje.

3. BUDITE POZORNI NA SPANEC

Ne boste verjeli kako močan vpliv na zdravje ima spanec. Zelo vpliva tudi na sam občutek lakote in izbiro živil. Zagotovo ste se že kdaj po neprespani noči posegali po visoko procesirani kalorični hrani, vendar tega niste pripisali pomanjkanju spanca. Študije so pokazale, da imajo osebe katerim kronično primanjkuje spanja (spijo manj kot 7 ur na noč), povečano tveganje za razvoj debelosti. Pomanjkanje spanja je nareč povezano tudi s spremembo presnove glukoze in vodi v zmanjšanje občutljivosti na inzulin. Dolgoročno lahko to vodi celo v sladkorno bolezen tipa II. Pomanjkanje spanca je povezano tudi s delovanjem hormonov, ki kontrolirajo apetit. To sta hormona leptin in grelin. Ob kroničnem pomanjkanju spanca se zmanjša izločanje in dovzetnost za hormon leptin, ki nam daje občutek sitosti. Ob tem pa se poveča izločanje grelina, hormona, ki vzbuja občutek lakote.  

4. UŽIVAJTE HRANO Z VELIKIM VOLUMNOM

Uživajte hrano z velikim volumnom in nizko kalorično gostoto. Ta hrana vas bo nasitila, posledično pa boste zaužili manj kalorij. Zamrznjena mešana zelenjava, ki jo najdete v vsaki trgovini ima samo 25 kcal na 100g. Ta je celo leto dostopna in vaši denarnici prijazna izbira. Seveda je še bolje če se lahko poslužite sveže lokalne zelenjave. Po svojem volumnu je najbolj znana listnata zelenjava, zato se mnogi na dietah poslužujejo raznoraznih solat, katerim osnova je prav listnata zelenjava.

5. NAKUPUJTE PREMIŠLJENO

Pri nakupovanju živil bodite pozorni na vaše izbire. Če boste imeli doma kopico sladkarij in slanih prigrizkov jih boste slej ko prej tudi zaužili. Zato nakupujte načrtno in za prigrizek raje izberite sadje. Smiselno si je planirati vaše obroke v naprej, s tem pa tudi zmanjšate količino zavržene hrane. V trgovino se ne odpravite lačni, saj bosta količina in izbira živil zagotovo drugačna.