10 NASVETOV KAKO OSTATI ZDRAV ČEZ ZIMO
Bojujte se proti zimi in vsemu kar zima prinese s super prehranskimi dodatki in ustrezno prehrano.
Pozimi smo vsi bolj občutljivi, ker smo bolj izpostavljeni različnim vremenskim razmeram kot druge letne čase. Gremo iz tople dnevne sobe ven na mrzlo in obratno. In nam zaradi tega, lahko hitro upade odpornost imunskega sistema in zbolimo za angino, gripo in prehladom.
Preberi si v naslednjih vrsticah, kateri prehranski dodatki pridejo v poštev, da se kaj takega ne zgodi.
Vitamin D dobimo s soncem, zato ga nam ponavadi skozi zimo primanjkuje. Najbolj pomembna funkcija vitamina D je vzdrževanje ravni kalcija in fosforja. Vitamin D namreč povečuje njuno absorbcijo v telesu, obenem pa vpliva tudi na rast kosti in veznih tkiv. Majhni delež vitamina D lahko dobimo tudi z določeno hrano, kot so ribe (predvsem losos), jajčni rumenjak, mleko in mlečni izdelki ter v svežem pomarančnem soku.
Pomanjkanje cinka med drugim močno oslabi tudi naš imunski sistem. Naše telo cink potrebuje za aktivacijo T celic, zaradi njegovega pomanjkanja pa smo zato bolj dovzetni za različna virusna obolenja. Najdemo ga v morski hrana (zlasti ostrige), divjačina, perutnina, govedina, teletina (telečja jetra), jajca, mlečni izdelki, temna čokolada, rjavi in divji riž, ajda, gobe (šitake), sezamovo maslo (tahini).
Vitamin C ima ugoden vpliv na naš imunski sistem in s tem na odpornost našega telesa. Vitamin C najdemo v živilih rastlinskega izvora, največ ga je v sadju in zelenjavi, kot so čili, jagode, pomaranče, klementine, papaja, kivi, brokoli, cvetača, špinača.
Magnezij je zelo pomemben za človeško telo, saj sodeluje pri večih življenjsko pomembnih presnovnih procesih v telesu. Najdemo ga v špinači, mandljih, bučnih in sončničnih semenig, piri in papriki.
-
Jej jagode in drugo podobno sadje (antioksidanti)
Povečujejo naravno odpornost organizma, delujejo celo na boljše odvajanje vode, izboljšajo fizično in psihično počutje, pomagajo pri hitrejšem obnavljanju kože in celo preprečujejo staranje kože.
-
Pij zeleni čaj z limono, ingverjem in medom
Ingver se že stoletja uporablja kot zdravilo za številne bolezni. Vse bolezni pa so vezane na prebavni trakt. Ingver ga stimulira, ter je hkrati blag antiseptik, uničuje bakterije ter pomaga pri razvoju kislih bakterij v črevesju, ki vplivajo na vašo prebavo. Aromatični ingver v kombinaciji s tanini iz zelenega čaja povzroča povečanje potrošnje energije v telesu.
-
Jej temno čokolado (z 85% kakavom)
Raziskovalci so ugotovili tudi, da zmerno uživanje temne čokolade ohranja zdravo srce in zmanjšuje možnost smrti zaradi srčnega napada, znižuje krvni pritisk, koristi pri obolenju jeter, ohranja dober vid…
-
Spij 3-4 litre vode skozi dan z limono in limeto
Ne samo, da bo voda imela bojši okus če dodamo limono in limeto, ampak to sadje ima veliko zdravih lastnosti. Če dodamo zraven limono ali limeto pomaga pri prebavnem sistemu. Citroni imajo tudi veliko kalija, kar še dodatno prinese zdrave koristi saj je nizka raven kalija povezana z tesnobo, depresijo in izgubo spomina. Torej, dodajte rezino in uživajte.
-
Telovadite vsaj 4x tedensko
To slišimo celi čas, ampak verjetno zaradi tega, ker je res. Ne zahtevamo od vas, da pretečete maraton ampak dovolj je že 20 minut dnevno. Mogoče namesto, da se peljete z avtom do trgovine za vogalom, pejte kar peš. Izogni se povečanju telesne teže in prihrani še boste pri denarju za gorivo.
-
Dovolj spi, okrog 8 ur.
Vsi si včasih želimo, da bi še lahko spali dlje. Priporočeno je, da spimo od 7 do 8 ur dnevno. Vemo, da je to včasih težko, posebaj če imate majhne otroke. Mogoče si lahko privoščite dopoldanski počitek, ko so v šoli? Raziskave so pokazale, da že 15 minutni počitek pomaga zelo in boste občutno bolj spočiti.
Premium
