ZAKAJ POTREBUJEMO KARDIO TRENING?

Se izogibate kardio treningu? Ne glede na to, kakšen je vaš cilj, naj bo kardio trening del vaše vsakodnevne rutine. Tudi če želite povečati mišično maso, ne smete prezreti te vrste dejavnosti, ki krepijo vaše srce in pljuča, saj lahko to ogrozi vaš glavni cilj na treningu. Spodaj ugotovite, zakaj vsak od nas potrebuje kardio vadbo, in odkrijte nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali da ga oddelate učinkovito. ?

KARDIO TRENING IN ZDRAVJE

Izboljšanje kardiovaskularne kondicije lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca s povečanjem zmogljivost srca, pljuč in krvnih žil. Lažje kot je črpati kri skozi telo, manj trpi vaše srce. Moč krčenja srca, elastičnost krvnih žil in učinkovitejše prensšanje kisika se izboljšajo, če redno in učinkovito izvajate kardiovaskularne aktivnosti.

VPLIV KARDIO TRENINGA NA TOPLJENJE MAŠČOB

Vadba pomaga tudi pri ohranjanju zdrave postave. Aerobna in anaerobna vadba, zlasti pri večji intenzivnosti, prispevata k zdravi porabi kalorij. Kardio vadba v visokointenzivnih intervalih poveča aktivnost nekaterih hormonov, kot sta testosteron in rastni hormon, ki spodbujata izgorevanje maščob. Čeprav kardio z nizko intenzivnostjo porablja večji odstotek maščobe, ima vadba visoke intenzivnosti večji delež porabljenih kalorij in pospeši encime, povezane z izgorevanjem maščob.

KARDIO TRENING ZA BOLJŠO VZDRŽLJIVOST IN SAMOZAVEST

Višja srčno-žilna kondicija pomeni, da lahko samozavestno opravljate dejavnosti, ki zahtevajo veliko vzdržljivosti, kot so hoja po stopnicah, pohodništvo, kolesarjenje, plavanje in celo trening moči. Če se čez dan lahko premikate, ne da bi se borili za zrak, lahko močno vplivate na samozavest in kakovost življenja. Z drugimi besedami, dobra telesna pripravljenost vam omogoča boljši trening brez občutka utrujenosti.

BI MORALI KAR IZVAJATI KARDIO TRENING?

Mnogi pogosto izvajajo kardio vaje kot edino obliko telesne dejavnosti. Na primer, tipični maratonec bi imel zelo visoko stopnjo kondicije, lahko pa ima šibke nekatere mišice zaradi pomanjkanja vadbe za moč.

Obstajajo štirje stebri: moč, kondicija, gibljivost in sestava telesa. V zgornjem primeru je maratonec razvil svojo kondicijo, zanemarjal pa je druge stebre. Posledično so takšni maratonci zaščiteni pred boleznimi, povezanimi s kardiovaskularnim sistemom, vendar so še vedno dovzetni za posledice slabe moči, gibljivosti in neugodne telesne sestave. Pomanjkanje treninga moči skupaj z enim ponavljajočim se gibom lahko privede do obrabe sklepov, slabe drže in drugih poškodb. Tekač se lahko pozneje v življenju izogne ​​razvoju bolezni srca in ožilja, vendar njegova slaba gibljivost in pomanjkanje moči lahko privedeta do poškodbe kolena ali pa zaradi pomanjkanja mišične mase postane bolj dovzeten za padce. Ključnega pomena je razumeti, da je kardio vadba le ena sestavina zdravega in aktivnega življenja.

NASVETI ZA UČINKOVIT KARDIO TRENING

1. Pogosto spreminjajte kardio aktivnost

Vaše telo se hitro prilagodi vrsti treninga, ki ga izvajate, zaradi česar je težko doseči vedno boljše rezultate. Če želite še naprej napredovati in svoje telo izzvati na druge izzive, spremenite težavnost ali pa obliko treninga. Kolesarjenje, plavanje, tek, krožni trening, tabata in še več lahko izvajate enkrat na teden ali celo vsak dan, da bo vaš trening zahteven in učinkovit.

2. Trenirajte z ustrezno intenzivnostjo

Merilnik srčnega utripa SmartWatch je eno najboljših orodij za spremljanje napredka pri kardio treningu. Poskusite vaditi znotraj 60-80% vašega največjega srčnega utripa, da dosežete optimalne rezultate.

3. Počitek

Poskusite nastaviti intervale treninga na 15-60 sekund, razmerje med treningom in počitkom pa mora biti 1: 3 ali 1: 4. Na primer naredite interval sprinta 15 sekund in počivajte 60 sekund. Skupno trajanje treninga je lahko 10-30 minut.

4. Napredujte!

Ne glede na to, ali v intervale treninga dodajate sekunde vadbe, odštevate sekunde od intervalov počitka ali povečate skupno število intervalov, ki jih izvajate na treningu, je pomembno, da je napredek stalen. Vaše telo se bo hitro prilagodilo vašim treningom, zato morate sčasoma spremeniti način treninga.