ZAKAJ VAJA “LEG RAISES” NI NAJBOLJŠA IZBIRA?

Vsem je znana vaja dvig nog leže.  Ležiš na hrbtu, na ravni podlagi, bodisi na blazini ali na klopi. Eni dajo roke pod zadnjico, eni jih dajo ob telesu sproščeno, eni se z rokami držijo za neko oporo. Vajo izvajamo, ker je super za spodnji del trebušnih mišic. Po nekaj ponovitvah namreč vsak čuti, da mu spodnje trebušne mišice delajo na polno.

Zakaj je ta vaja lahko neprimerna?

Sploh za začetnike!

Je sicer res, da delamo z lastno težo in to naj nebi predstavljalo nevarnosti za zdravje človeka. Ampak… pri tej vaji postavljamo veliko breme na spodnji del naše hrbtenice. Vsakič ko so noge v zraku v pravokotnem položaju na podlago, je zadeva super, ko pa noge spuščaš nazaj dol, pri tem izvajaš gib, ki je za hrbtenico neprimeren. Pri gibu se spodnji del hrbtenice dvigne od podlage, in kot posledico lahko čutimo bolečino pri izvedbi vaje in tudi pozneje. In zakaj to ni dobro? Če se spustimo v samo anatomijo pri izvedbi vaje, ta vaja spravlja našo hrbtenico v nenaraven položaj. Če opazujemo druge pri izvedbi te vaje, lahko vidimo, da se pri spuščanju nog nazaj na podlago (ali 5cm od podlage, če se podlage ne želimo dotikati) spodnji del hrbtenice dvigne od podlage. Pri takem ponavljajočem gibanju pa zato pride do bolečin.

In kaj lahko storimo, da vajo izvedemo pravilno?

Nekateri si s tem namenom dajo roke pod zadnjico. S tem „prisilijo“ spodnji del hrbtenice, da se ne dvigne od podlage. Za začetnike bi bilo boljše že, če za začetek vaje ne izvajajo z iztegnjenimi nogami, ampak jih rahlo pokrčijo. Za bolj napredne pa je najbolj primerno, če celotno vajo preselijo kar na napravo, kjer trebušne mišice treniramo v visečem položaju.