ZAKAJ BI ŽENSKE MORALE JESTI VEČ MAŠČOB KOT MOŠKI

Ko si sestavljaš plan prehrane, prilagajaš hrano svojim treningom, zdravju, prostemu čas, službi in alergijam na hrano… pozabiš pa na en dejavnik: tvoj spol.

Žensko telo ni isto, kot moško. Hormoni v ženskem telesu, delež mišične mase in delež maščobe se pri ženskah in moških razlikujejo. Sicer ni dosti razlik med odstotki posameznega makrohranila, ki ga mora zaužiti moški ali ženski spol, je pa nekaj jasno: Ženske, ki trenirajo, bodo pridobile ogromno koristi, če bodo jedle več maščob.

Žensko telo pač rado kuri maščobe.

Človeško telo lahko za svoje delovanje uporablja oboje, ogljikove hidrate in maščobe. Katero izmed omenjenega bo telo bolj uporabljalo, je odvisno od tvoje telesne aktivnosti in – od spola.

Tvoje telo bo porabljalo ogljikove hidrate ali maščobe, kot osnovno gorivo glede na RER (respiratory excange ratio). Višji, kot je tvoj RER, bolj uporabljaš ogljikove hidrate kot gorivo. Nižji RER pomeni, da telo uporablja za delovanje bolj maščobe. Ženske imajo v glavnem nižji RER od moških, posledično telo za svoje delovanje lažje uporablja maščobe.

Poleg tega pa k celotni zadevi pripomorejo tudi hormoni. Ženski estrogen in progesteron vplivata na metabolizem in se (še posebej ob telesni vadbi) zanašata na porabljanje maščob kot goriva za telo.

Iz vsega lahko povzamemo, da je priporočljivo za ženske, da od dnevno zaužitih kalorij vsaj 20% dobijo iz zdravih maščob. Torej oreščki, arašidovo ali mandljevo maslo, zdrava olja, dobre ribe, ki so odličen vir omega 3 maščob. Za tiste, ki se želijo posladkati, je odlična zadeva tudi kakavovo maslo, ki ga lahko dodamo sadnim smoothiejem, proteinskim napitkom…

Če na dan zaužiješ povprečno 2000kcal, to pomeni, da bi morala pojesti vsaj 44g zdravih maščob na dan. Z zaužitjem večjega deleža maščob boš izboljšala svoje zdravje in nivo energije, in tako bodo tvoji treningi lahko še bolj intenzivni.