Z vadbo do vitalnosti

Vitalnost je občutek, ki vam omogoča, da se vam na koncu dneva zdi, da imate moč za nov jutri. Da bi se počutili vitalno in srečni z življenjem, bi morali skrbeti za pravilno prehrano, kar pomeni jesti malo maščob in visoko energijsko hrano, redno vaditi in najti čas in način za sprostitev in polnjenje baterij.

Ne glede na to v kakšni formi ste trenutno in koliko ste stari, vam bo vadba povečala raven energije in spodbudila občutek zadovoljstva. Znano je, da vadba spodbuja sproščanje endorfinov -snovi v možganih, ki vplivajo na dobro voljo, pomirjajo in pripomorejo k jasnejšem razmišljanju.

Vadba bi morala postati del vsakdanjega življenja, in vsakdo bi moral razviti svoj lasten program vadbe, ki bo skladen s trenutno obliko, starostjo, sposobnostmi in željami.

Da bi izvajanje postalo del vašega vsakdana, vam bodo pomagali naslednji nasveti:

• Izberite vadbo v kateri boste uživali vsaj trikrat na teden za pol ure. Bolje je, da redno kratko vadite, kot se preveč forsirate.
• Ne glede na to za katero vrsto vadbe se odločite, vedno začnite počasi, bodite prepričani o svojih zmožnostih, in postopno povečajte tempo.
• Izberite aktivnosti, ki bodo združljive z vašimi potrebami. Npr. aerobne vaje, kot so hoja, kolesarjenje ali tek pospešujejo dihanje, srčni utrip in prispevajo k kurjenju telesne maščobe, tako da, če imate težave z linijo so nekatere od teh vaj lahko dobra rešitev za vas. Hitra hoja ali plavanje povečuje vzdržljivost, joga fleksibilnost, dviganje uteži moč, itd.
• Izberite tisto aktivnost, ki sprosti vaš um, vam dovoli da vaše misli svobodno letijo – tako imenovano meditacija v gibanju (to je lahko hoja na dolge proge, kolesarjenje, plavanje).
• Razmislite o tem, če vam je všeč, da vadite samostojno ali kot del skupine. Če niste “samotar”, se pridružite skupini.
• Izberite več kot eno vajo, da bi se izognili nasičenosti, se bodo razgibali različni deli vašega telesa.

Nenazadnje, vadba ne pomeni da se morate obvezno včlaniti v nek klub ali kupiti drago opremo. Nekatere oblike vadbe so morda že občasno del vaše dnevne rutine (npr. hoja, ples, kolesarjenje), in jih morate le pretvoriti v redno aktivnost.