V 30 DNEH DO TREBUŠNIH MIŠIC

Avtor: Buildingbody 4 minute 17.01.2016.

Če se trudiš doseči popolne trebušne mišice v manj kot 30 dneh, imaš pa res zelo bujno domišljijo!

No, saj se samo hecamo! Pomembno pri izgradnji trebušnih mišic, ne glede na zastavljen čas, pa je, da razumeš dejstva, glede same izgradnje mišic, ter se zavedaš, da je vse odvisno od tvojega trenutnega stanja, odločnosti in pripravljenosti na spremembe.

V moškem telesu z 12-14% maščobe ali v ženskem telesu z 18-21% maščobe, izgradnja trebušnih mišic, ne bi smela biti problem – če pa je odstotek maščobe v telesu višji od zgoraj navedene količine, boš pa moral trenirati dlje časa za dosego istega cilja. Ni važno, kako hitro si želiš trebušnih mišic, predstavljamo ti proces – korak za korakom, kateremu lahko sledi prav vsak, ki ima dovolj volje in želje po definiranih trebušnih mišicah.

KORAK 1: Osredotoči se na cilj in se posveti načrtu

To se morda res sliši smešno, vendar se osredotoči na cilj in svojo pozornost usmeri na izgradnjo mišic v čim krajšem času. Pomagaš si lahko tako, da svoj cilj nekam zapišeš z VELIKIMI črkami, zaradi česar boš lažje ostal osredotočen na svoj cilj. Hkrati pa se boš lažje uprl tudi vsem distrakcijam in željam, ki bi te lahko ovirale na poti do zastavljenega cilja.

KORAK 2: Spremeni in očisti svoj način prehranjevanja

Si že kdaj slišal rek: »Trebušne mišice nastajajo v kuhinji?«

Če torej res želiš pridobiti trebušne mišice v najkrajšem možnem času, je prav pravilna prehrana ključ do tvojega uspeha. Če očistiš svojo prehrano, bodo maščobe v telesu z lahkoto izginjale, ter za sabo puščale vitko in zdravo telo, za katerim se bodo obračale glave!

Da bi lahko spremenil svoj pogled na način prehranjevanja, bi se moral osredotočiti na to, kaj prehrana pravzaprav je, da pa se ne spuščaš v razloge kako in zakaj, pa naj ti predstavimo kaj točno moraš storiti.

Jej 5-6 manjših obrokov na dan, na vsake 2,5 – 3,5 ure. Ne čakaj več kot 3,5 ure, saj to upočasnjuje metabolizem tvojega telesa, kar pomeni da telo začne maščobe shranjevati, namesto da bi jih porabljalo. Vsak obrok naj vsebuje beljakovine, dva obroka dnevno pa naj vsebujeta ogljikove hidrate, bogate z vlakninami, katerih glikemični indeks pa ne presega 50 za posamezen obrok. Jej tudi oreščke, kot so mandlji ali orehi, vendar le pest! Oreščki so polni zdravih maščob, ki pripomorejo pri samem procesu izgorevanja. Prav tako pa se izogibaj sladkorjem, ter pij veliko vode!

Te spremembe pri prehranjevanju predstavljajo približno 80% napora pri doseganju cilja in pridobivanju ter gradnji trebušnih mišic.

KORAK 3: Vaje za izgradnjo trebušnih mišic

Naj te ne skrbi pridobivanje teže, saj se to zgodi le v primeru, če v telo vneseš več kalorij, kot pa jih tvoje telo porablja.

Izgradnja trebušnih mišic v roku 30 dni, bo od tebe zahtevala osredotočenost na gradnjo čim višje mišične mase v čim krajšem roku – to velja za vse, ki imajo visok odstotek telesne maščobe. Z osredotočenostjo na gradnjo mišične mase, si bo tvoje telo ves čas prizadevalo za ohranitev že obstoječe mišične mase, kar pa bo posledično privedlo do kurjenja več kalorij, z namenom da bi telo nadomestilo energijo, ki se porablja pri obnovitvi poškodovanih mišic po treningu. Temu pa je tako, ker si telo ves čas prizadeva k ohranitvi enake ravni mišične mase, kot jo že imaš.

Kaj to pomeni? Poraba kalorij je tako precej višja od vnosa kalorij, kar pa posledično vodi k izgubi maščobe.

Da se boš lažje osredotočil in OSTAL osredotočen na izgradnjo mišic, moraš izbrati takšne vaje, ki vključujejo vse glavne skupine mišic v telesu, te pa so : hrbet, noge ter prsa. Pri izvajanju takšne vrste vaj, tvoje telo uporablja več manjših mišic za stabilnost in moč, kar pa pomeni, da treniraš več mišičnih skupin hkrati in to le z eno vajo.