UTRUJENI, BREZVOLJNI IN NEZBRANI?

Avtor: Klavdija Lokar 2 minute 02.06.2016.

Morda vzrok vaših težav ni pretiravanje z vadbo ampak vzrok tiči v vaši prehrani. Zaradi želje po čim hitrejšem oblikovanju telesa, pogosto uživamo enolično ali siromašno prehrano, kar pogosto privede do anemije.

Anemija ali slabokrvnost je stanje pri katerem je zmanjšano število eritrocitov ali hemoglobina in s tem tudi zmanjšana sposobnost krvi za prenos kisika do celic.

VITAMINI IN MINERALI

Zmotno je mišljenje, da za “dobro kri” potrebujemo samo železo. Če želimo poskrbeti za zadostno število eritrocitov in hemoglobina je namreč potreben skupek vitaminov in mineralov, ki med seboj delujejo v simbiozi. Poznamo hemsko železo, ki ga najdemo v živalskih produktih iz katerih se lažje absorbira, ter nehemsko, ki ga najdemo v rastlinskih produktih. Za boljšo absorpcijo železa je zelo pomembno, da zaužijemo tudi veliko vitamina C, pazimo pa, da zaužijemo manj snovi, ki vsebujejo fitate in polifenole saj te zmanjšajo absorpcijo železa. Izogibati se moramo predvsem črnemu in metinemu čaju, kakavu in mleku.

Vitamini, minerali

Najpomembnejši vitamini in minerali za preprečitev slabokrvnosti so železo, vitamin C, folna kislina, vitamin B12 in baker. V prehrano torej vključite čim več:

Mesa ( predvsem goveje in svinjsko)
Jetrca (svinjska, telečja)
Stročnice (grah, fižol, leča)
Sojo in izdelke iz soje
Sadje in zelenjavo ( paprika, brokoli, črni ribez, citrusi)
Pšenične kalčke

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je potrdila, da uživanje izdelkov s temi vitamini in minerali ugodno vpliva na:

Nastajanje rdečih krvničk (eritrocitov) in hemoglobina
Prenos krvi v telesu
Boljše delovanje imunskega sistema
Zmanjšano utrujenost in izčrpanost
Zaščito pred oksidativnim stresom
Sintezo aminokislin

Če ste se torej znašli v situaciji, ko se stežka prebijate iz dneva v dan kaj šele, da bi naredili dober trening, le obiščite zdravnika in opravite pregled krvi. Z ustrezno prehrano in dodatki boste kmalu spet prerojeni in pripravljeni na trening.

V spletni trgovini polleosport, lahko najdete vitamine in minerale posamično v kapsulah ali pa za dnevno dozo poskrbite z Mega Daily One Plus, ki vsebuje 25 vitaminov in mineralov.