TRIKI ZA UČINKOVIT BOJ PROTI NESPEČNOSTI

Se pogosto obračate v postelji in razmišljate, kaj vas čaka naslednji dan? Veliko ljudi iz različnih razlogov vedno pogosteje doživlja nespečnost. Ta pogosta motnja spanja vam lahko oteži da zaspite in samo spanje. Čeprav se količina spanja razlikuje od osebe do osebe, večina odraslih potrebuje vsaj sedem ur spanja na noč.

Spodaj preberite, kako lahko prevzamete nadzor nad spanjem in izboljšate kakovost spanja na povsem naraven način.

1. ZBUDITE SE VSAK DAN OB ISTI URI

Vemo, da večina od vas ob koncu tedna rada spi do poznih ur, še posebej, če ste med tednom slabo spali. Če pa vas muči nespečnost, morate vsak dan vstajati ob istem času, da se vaše telo nauči za prebujanje ob točno določenem času.

2. IZOGIBAJTE SE UŽIVAJU ALKOHOLA IN KOFEINA

Učinki kofeina lahko trajajo ure in morda celo do 24 ur, zato so možnosti, da vpliva na spanec, velike. Kofein ne more le povzročiti težav pri sprožanju spanja, ampak lahko tudi pogoste prebujanja. Alkohol lahko v prvih nekaj urah po zaužitju deluje pomirjevalno, nato pa lahko privede do pogostega vznemirjenja in nemirnega nočnega spanca.

3. OMEJITE “POWER NAP”

Čeprav se zdi, da je dremanje primeren način za nadomestitev zamujenega spanca, ni vedno učinkovito. Pomembno je vzpostaviti in vzdrževati reden vzorec spanja. Tako imenovani “Power nap” lahko negativno vpliva na kakovost nočnega spanca.

4. REDNO VADITE

Redna vadba lahko izboljša kakovost in trajanje spanja. Vadba tik pred spanjem pa lahko deluje spodbudno na telo in se ji je treba izogibati. Poskusite končati z vadbo vsaj tri ure, preden se nameravate vrniti v posteljo. Poleg treninga lahko meditacija, joga ali masaža pomagajo lažje zaspati.

5. OMEJITE AKTIVNOSTI PRED SPANJEM

Postelja naj bo namenjena izključno spanju. Če vas muči nespečnost, ne preučujte in ne kličite v postelji ali celo v spalnici. Izogibajte se tudi gledanju televizije ali poslušanju radia. Vse te dejavnosti lahko povečajo budnost in otežijo spanje.

6. NE JEJTE IN NE PIJTE TIK PRED SPANJEM

Pozna večerja ali prigrizek pred spanjem lahko aktivira vaš prebavni sistem in vas ohranja budne. Če imate gastroezofagealno refluksno bolezen ali zgago, je še pomembneje, da se izognete prehranjevanju in pitju tik pred spanjem, saj lahko to poslabša vaše simptome. Poleg tega lahko uživanje veliko tekočine pred spanjem obremeni vaš mehur in zahteva pogoste obiske kopalnice, ki motijo ​​vaš spanec.

7. USTVARITE UDOBNO OKOLJE

Nadzirajte temperaturo, osvetlitev in hrup, da bo spalnica prijetna za spanje. Vaša postelja naj bo udobna in če imate v sobi domačega ljubljenčka, razmislite o tem da spite ločeno, saj vas lahko njegovi premiki in hrup zmotita pri spanju.

8. VSAKODNEVNIH SKRBI NE VZEMITE S SEBOJ V POSTELJO

Če ležite v postelji in razmišljate o vsem, kar vas čaka naslednji dan, razmislite o tem, da si za pregled dneva in načrtovanje naslednjega vzamete nekaj časa – morda po večerji. Cilj je izogniti se temu razmišljanju, medtem ko poskušate zaspati. Koristno je tudi, da dan pred odhodom z dela naredite seznam nalog, povezanih z delom – tako se vam s tem ne bo potrebno ukvarjati tik pred spanjem. ?