TRENING ZA CELO TELO ZA VRNITEV V FITNES
Ali ste pogrešali trening v fitnesu? Ta teden ste končno dočakali odprtje fitnes centrov. Ste eden izmed tistih, ki so v ponedeljek zjutraj že nestrpno stali pred fitnesom, da končno opravite svoj trening tako kot je treba z vsemi pripomočki in napravami ki so vam na voljo?
Razlog, zakaj so fitnes centri tako polni je to, da v enem treningu porabite tudi do 500-600 kcal ter da v fitnesu najdete vso potrebno opremo. Prav zaradi tega se je bilo mnogim težko prilagoditi treningom doma, še posebaj če si doma niso priskrbeli vsaj osnovne opreme.Zahvaljujoč ponovnemu odprtju imate sedaj možnost uporabe vseh rekvizitov in tako doseči zastavljene cilje. Če se prehranjujete zdravo, vam bo dodatna telesna aktivnost pomagala, da (po)stanete fit in se počutite dobro v svojem telesu.
Če ste se našli v zgornjem opisu, smo za vas pripravili trening za celo telo, ki ga lahko izvedete na napravah ali z opremo v fitnesu. Pomagal vam bo, da se vrnete v formo, kakršno ste imeli pred epidemijo. Če vam spodnji trening za vas ni dovolj velik izziv, lahko povečate število serij ali ponovitev.
*Kliknite ime vaje za video
OGREVANJE:
Masaža foam rollerom (kvadriceps in meča)
Squat – 20 ponovitev
Lunge – 10 ponovitev z vsako nogo
Front shoulder raises – 15 ponovitev
TRENING:
Opravite eno serijo vsake vaje
Vaje:
Single arm rows – 12 ponovitev za vsako stran telesa
Tricep dips – 12-15 ponovitev
Goblet split squat – 10 ponovitev za vsako stran telesa
Single arm kettlebell swings – 10 ponovitev za vsako roko
Anti-rotation reverse lunge – 15 ponovitev za vsako stran telesa
Oblique cable twist – 15 ponovitev za vsako stran telesa
Squat jumps – 15-30 ponovitev
Lateral shoulder raises – 15 ponovitev
Front shoulder raises – 15 ponovitev
Premium
