Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

TRENING Z NAJUČINKOVITEJŠIMI VAJAMI ZA TRUP

Želite okrepiti spodnji del hrbta, a brez uporabe fitness opreme ali pripomočkov? Opravite trening, ki smo ga spodaj pripravili za vas in okrepite nekatere najpomembnejše mišice v telesu.

Na splošno vaje z utežmi pogosto zahtevajo aktivacijo trupa. Da bi razvili stabilnost trupa, se morata trebuh in hrbet naučiti sodelovati, saj enega brez drugega ne morete okrepiti. Zato bi morali poleg vaj z dodatno težo – kot so mrtvi dvigi – učinkoviti treningi hrbta na domu vključevati tudi vaje s telesno težo, najbolje z lastno telesno težo.

Trup je sestavljen iz mišic, ki se raztezajo do trebuha, torej od prepone in medenice do bokov in hrbta. Pomembni so, ker telesu zagotavljajo stabilnost in moč. Vaje za ojačanje trupa bi morale biti temeljni del vašega treninga, saj telesu omogočajo boljšo držo, ravnotežje, stabilnost in moč. Močen in trden trup vam daje trdno podlago in olajša vsako telesno aktivnost.

Trening:

Naredite 3 serije s 15 ponovitvami za vsako posamezno vajo. Različice planka držite 20-30 sekund.

*kliknite na ime vaje za video

Vaje

Superman

Quadruped limb raises

Push up

Low plank

High plank

Glute bridge

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se