TRENING Z NAJUČINKOVITEJŠIMI VAJAMI ZA TRUP
Želite okrepiti spodnji del hrbta, a brez uporabe fitness opreme ali pripomočkov? Opravite trening, ki smo ga spodaj pripravili za vas in okrepite nekatere najpomembnejše mišice v telesu.
Na splošno vaje z utežmi pogosto zahtevajo aktivacijo trupa. Da bi razvili stabilnost trupa, se morata trebuh in hrbet naučiti sodelovati, saj enega brez drugega ne morete okrepiti. Zato bi morali poleg vaj z dodatno težo – kot so mrtvi dvigi – učinkoviti treningi hrbta na domu vključevati tudi vaje s telesno težo, najbolje z lastno telesno težo.
Trup je sestavljen iz mišic, ki se raztezajo do trebuha, torej od prepone in medenice do bokov in hrbta. Pomembni so, ker telesu zagotavljajo stabilnost in moč. Vaje za ojačanje trupa bi morale biti temeljni del vašega treninga, saj telesu omogočajo boljšo držo, ravnotežje, stabilnost in moč. Močen in trden trup vam daje trdno podlago in olajša vsako telesno aktivnost.
Trening:
Naredite 3 serije s 15 ponovitvami za vsako posamezno vajo. Različice planka držite 20-30 sekund.
*kliknite na ime vaje za video
Vaje
Premium
