TABELA HRANILNIH VREDNOSTI SADJA

Avtor: Buildingbody 1 minuta 17.02.2016.

V članku ti predstavljamo tabelo hranilnih vrednosti, ki jih ima sadje. Zate smo izbrali tisto sadje, ki se najpogosteje uživa in uporablja pri kuhanju.

VRSTA HRANILA	KALORIJE / kcl	OGLJIKOVIHDRATI	BELJAKOVINE	MAŠČOBE
Paradižnik, mezga	18	3,92	0,88	0.20
Limona	20	10,65	1,21	0,37
Češnjev paradižnik	21	4,41	1,47	0,3
Rdeč ribez	21	4,4	1,1	0
Kutina	25	6,3	0,3	0
Beli ribez	26	5,6	1,3	0
Grenivka	28	7	0	0
Črni ribez	28	6,6	0,9	0
Limeta	30	10,6	0,75	0,15
Jagoda	33	7,68	0,67	0,3
Melona	34	8,16	0,84	0,19
Mandarina	34	8	0,9	0
Sliva	38	9,6	0,6	0
Breskev	39	9,54	0,91	0,25
Papaja	39	9,78	0,64	0,14
Kivi	40	9	1	0
Figa	41	9,5	1,3	0
Višnja	41	10,2	0,8	0
Robida	43	9,8	1,44	0,39
Brusnica	46	12,2	0,39	0,13
Klementina	47	12,02	0,85	0,15
Pomaranča	47	11,75	0,94	0,12
Ananas	48	12,63	0,54	0,12
Jabolko	48	12,73	0,27	0,09
Češnja	48	11,7	0,8	0,1
Marelica	49	11,14	1,43	0,29
Nektarina	50	12,4	0,9	0
Malina	52	11,95	1,22	0,65
Sibirska borovnica	53	14	1	0,3
Črno grozdje	54	13,5	0,5	0,1
Borovnica	57	14,49	0,74	0,33
Hruška	58	15,48	0,36	0,12
Mango	59	15,3	0,5	0
Belo grozdje	60	15,3	0,6	0
Liči (lychee)	66	16,53	0,83	0,44
Guava	68	14,33	2,56	1
Kumkvat	68	15,8	2,11	1,05
Šipek	68	17,14	0,97	0,32
Kaki	70	18,59	0,58	0,19
Banana	89	22,84	1,09	0,33
Olive (zelene)	146	2,9	1,4	13,9
Avokado	160	8,53	2	14,66
Sliva, suha	161	40,1	2,4	0
Šipek, suh	170	79,2	4,5	1,5
Breskev, suha	189	45	2	0
Figa, suha	213	52,9	3,6	0
Dateljni, suhi	248	63,9	2	0
Marelica, suha	250	60	5	0
Hruška, suha	275	62,5	2,5	0
Rozine	296	58,5	2,5	0,5
Jabolko, suho	300	62,5	1,25	0
Ananas, suh	325	75	2,5	2,5
Papaja, suha	357	89,3	0	0

Številke hranilnih vrednosti so izražene glede na 100g sadja.

Priporočamo veliko sadja v prehrani, da lahko ostaneš zdrav in vitalen! Vendar pa le v dopoldanskih urah ali pa pred treningom, saj ob visoki vsebnosti vitaminov in vlaken, vsebuje sadje tudi ogromno sladkorja, ki se mu med dieto želimo izogniti.