SKOZI 9 KORAKOV DO MOČNE IMUNOSTI

Vaše zdravje je ena najbolj cenjenih stvari, ki jih imate – če ne celo najpomembnejša. Danes ljudje po vsem svetu zaradi nove pandemije koronavirusa skrbijo za svoje zdravje. Toda kljub pandemiji in nevarnostim, ki so z njo povezane, je pomembno, da skrbimo za imunski sistem skozi vse leto in v vseh življenjskih obdobjih. Če se želite okrepiti imunski sistem, upoštevajte naslednjih 9 nasvetov.

1. NASPITE SE

Spanje telo obnavlja in zdravi – brez zadostne količine spanca je optimalna imunska funkcija skoraj nemogoča. Vključevanje sprostitvenih in dihalnih tehnik čez dan za umiritev stresa lahko pomaga telesu in umu, da si opomore. Prav tako bi bilo idealno, če bi vsak dan zaspali vsaj 7-8 ur, da bi telesu zagotovili dovolj časa za okrevanje.

2. UŽIVAJTE HRANO, BOGATO S PROBIOTIKI

Fermentirana hrana (na primer jogurt, kefir itd.) je bogata z koristnimi bakterijami, imenovanimi probiotiki, ki naseljujejo vaš prebavni trakt in so odgovorni za njegovo zdravje. Zdravje in imunost črevesja sta globoko medsebojno povezana. Fermentirana hrana in probiotiki lahko okrepijo vaš imunski sistem, tako da mu pomagajo prepoznati in ustrezno reagirati proti patogenim bakterijam.

3. POJDITE VEN NA SVEŽ ZRAK IN SE NAUŽIJTE SONČNE SVETLOBE

Ne glede na letni čas vsaj nekajkrat na teden uživajte v zmerni izpostavljenosti sončni svetlobi. Vitamin D je nujen za krepitev vašega imunskega sistema. Če ne morete preživljati časa zunaj, ter pozimi, ko sončni žarki ne pomagajo pri proizvodnji vitamina D, ga je priporočljivo dodajati kot nadomestek prehrani. Ne samo vitamin D, že svež zrak je koristen za vaše fizično in duševno zdravje, zato priporočamo, da čim več časa preživite v naravi.

4. NE POZABITE NA TELESNO AKTIVNOST

Trening srednje ali nizke intenzivnosti (približno 30–45 minut) pomaga okrepiti vaš imunski sistem. Ko pa se počutite izčrpani, se izogibajte napornim intenzivnim treningom, saj lahko to oslabi vašo imunost. Poskusite z jogo ali pilatesom.

5. IZOGIBAJTE SE SLADKORJU

Enostavni sladkorji niso prisotni le v slaščicah ampak v večini procesirane hrane, za katero morda ne bi pričakovali da ima tako veliko sladkorje. Te se zelo hitro absorbirajo v kri in najprej povzročijo hiter porast glukoze v krvi, nato pa izjemno str padec, kar povzroči ponovno lakoto. Študije so pokazale, da lahko velika količina zaužitih enostavnih sladkorjev vpliva na vaš imunski sistema še ure po zaužitju. Dodani sladkorji znatno prispevajo k debelosti, diabetesu tipa 2 in srčnim boleznim, lahko tudi oslabi vaš imunski sistem. Zmanjšanje vnosa sladkorja lahko zmanjša vnetje in tveganje za te bolezni.

6. JEJTE VELIKO BELJAKOVIN

Beljakovine so gradniki vašega telesa, vključno z imunskim sistemom. Z vsakim obrokom in prigrizkom vključite živalske in / ali rastlinske beljakovine (npr. stročnice, oreščk, semena… ), ki pomagajo zgraditi močno imunost.

7. BODITE PREVIDNI PRI IZBIRI HRANE ZA KUHANJE

Kuhajte s česnom, čebulo, ingverjem, origanom in kurkumo. Dokazano je, da imajo te sestavine protivnetne lastnosti, česen in čebula pa imata celo protimikrobne lastnosti širokega spektra delovanje. Dodajte jih zelenjavnim juham in jedem, pa tudi različnim omakam.

8. JEJTE RAZNOLIKO ZELENJAVO

V prehrano vključite zeleno listnato zelenjavo (na primer ohrovt ali špinača), križnice (na primer brokoli, brstični ohrovt ali cvetača), papriko, sladki krompir in bučke. Ta zelenjava vsebuje veliko vitamina C, vitamina A in fitohranil, ki podpirajo imunski sistem.

9. PREIZKUSITE DODATKE

Vitamin D: vitamin D, znan tudi kot sončni vitamin, je ključnega pomena za optimalno imunsko funkcijo in vam lahko pomaga v boju proti okužbam. Študije kažejo, da ustrezna raven vitamina D zmanjša tudi tveganje za slabše zdravje kosti in osteoporozo.

Vitamin C: Vitamin C krepi vaš imunski sistem s spodbujanjem proizvodnje belih krvnih celic, zaščito belih krvnih celic in krepitvijo kože. Priporočeni odmerek je 500 – 1000 mg čez dan in uživanje ob obrokih.

Cink: Ker naša telesa naravno ne proizvajajo cinka, je pomembno, da zaužijemo več hrane, bogate s tem hranilom, ki krepi imunost, ali pa ga zaužijemo v obliki dodatkov. Rdeče meso, perutnina, polnozrnata žita, fižol in oreški so odlični viri cinka.