SHUJŠAJTE TAKO, DA NA VSAKA DVA TEDNA PAVZIRATE Z DIETO

Hm, sliši se napačno, ni tako?

Kolikokrat je tako, da se odločimo za bolj zdrav način življenja, naredimo celoten plan prehrane in vadbe, omejimo kalorije in sladkarije… a na koncu pri tem planu vztrajamo le dva tedna? Nato sledi dva tedna nenačrtovane pavze, kjer se počutimo rahlo razočarane, da smo že obupali, po dveh tednih pa se spet nekako poberemo skupaj in nadaljujemo z našim načrtom bolj zdravega prehranjevanja. Vam izdamo skrivnosti? To je pravilen način za izgubo telesne teže!

Povzetek iz Avstralske študije (University of Tasmania), ki jo je vodil profesor Nuala Byrne:  V raziskavi, ki je trajala 16 tednov, je sodelovalo 51 moških močnejše postave. Polovica moških se je diete lotila na način, kjer so vseh 16 tednov omejili dnevni vnos kalorij za 1/3. Druga polovica sodelujočih je 2 tedna jedla 1/3 manj kalorij na dan kot običajno, nato pa so 2 tedna jedli običajni delež kalorij, ki ga potrebujejo za vzdrževanje telesne teže. Tak cikel so ponavljali 30 tednov (torej so bili v kaloričnem deficitu 15 tednov, 15 tednov pa so jedli normalno).

In kaj so raziskave pokazale?

Dokazano je bilo, da je način hujšanja, kjer omejimo kalorični vnos za 2 tedna, nato pa 2 tedna jemo normalno, bolj uspešen. Tak način namreč prepreči, da bi telo prešlo v stanje stradanja, ki upočasni metabolizem in zmanjša celotno porabo kalorij.

Najbolj to opazimo sami, ko začnemo z novo dieto, in gre na začetku vse super in odlično, saj se nam zdi, da gredo kilogrami precej hitro dol, nato pa se čez nekaj časa vse zaustavi. Zaradi tega je dobro, da po dveh tednih naredimo pavzo z dieto, kjer našemu telesu zagotovimo, da ne stradamo in da ni potrebe po tem, da začne vsako kalorijo shranjevati v zaloge maščobe. Potem po dveh tednih pavze spet začnemo z omejenim vnosom kalorij in maščoba se spet pospešeno kuri.

Če iz tega naredimo sklep, ki je koristen predvsem v času praznikov: Ni tako narobe, če si ta teden privoščimo malo več hrane, a po praznikih nadaljujemo z našim običajnim, zdravim načinom prehranjevanja.