RAZTEZANJE

Aktivnost

Znano je, da so aktivni ljudje, polni življenja, odporni na bolezni tako psihične kot fizične, bolj samozavestni, manj depresivni in dlje živeči.

Ni važno s kakšno aktivnostjo se ukvarjaš, važno je le, da se gibaš.

K rednemu gibanju pa seveda sodi tudi raztezanje, ki ga verjetno pogosto izpuščaš. Ta del treninga sodi med najbolj dolgočasen del in ga pogosto zanemarjaš ali pa mu ne pripisuješ nikakršne vrednosti.

Moči raztezanja se mnogi ne zavedajo, zato ga pogosto zanemarjajo. Učinkovito raztezanje je pomembno tako pred kot po treningu. Na tak način namreč lahko zmanjšaš možnost poškodb in napetost v mišicah. Telo ti bo izredno hvaležno.

Raztezanje je potrebno razumeti kot del treninga. Primeren pa je tudi po daljšem času sedenja ali stanja na mestu. Se pravi v vsaki situaciji.

Zakaj se raztezati:

• Zmanjšuje napetost v mišicah in sprošča telo
• Omogoča bolj svobodno in lažje gibanje
• Izboljšuje koordinacijo
• Poveča obseg gibanja
• Preprečuje poškodbe
• Omogoča enostavnejši napor
• Izboljša cirkulacijo

Zato nikar ne zanemarjaj raztezanja. Po njem se boš počutil veliko bolje. Vaje pa prilagajaj glede na svoje telo in sposobnosti. Povrh vsega lahko tovrstne vaje izvajaš kjerkoli. Pa naj bo to doma, na podlogi za vadbo ali zunaj na soncu. Poslušaj svoje telo. Tudi stretching  je lahko dober trening.

PRAVILA RAZTEZANJA

V splošnem velja, da raztezanje pripomore k zgoraj zapisanim prednostim. Priporočljivo pa je kadarkoli, vsaj 2x na dan. Kadarkoli, razen tik pred treningom, saj  zmanjša koordinacijo gibov, eksplozivnost in aktivacijo, saj destabilizira mišična vlakna.

Vsak dan se raztegni dvakrat. V kolikor se boš raztegoval manj, bo enakot kot, da bi ležal pred televizorjem.  Raztegovanje naj ne traja dlje kot 4 minute. Raztezaš se lahko povsod, doma, v službi ali celo med kuhanjem kosila. Dolžina trajanja raztega je zelo pomembna. Razteg naj traja 15-30 sekund. Za vsako mišično vlakno pa je dovolj ena raztezna vaja, ki jo ponovi 2x.

V kolikor pa izvajaš trening za pridobivanje mišične mase, se pravi v veliki meri anaerobni, raztezanje po treningu ni preveč priporočljivo, saj preprečuje regeneracijo mišic do naslednjega treninga. Med samim treningom namreč naredimo mišice občutljive in jih lahko z raztezanjem poslabšamo. Priporočljiv je le nekaj sekundni razteg za sprostitev mišic.