RAZTEZANJE PRED IN PO VADBI – DA ALI NE?

Kaj je prvo, kar narediš ko prideš v svoj fitnes? Sploh če si punca, se pred vadbo verjetno lepo raztegneš. Na blazini, stoje, kakorkoli. Ne vzame ti več kot 5 minut, zato se ti to ne zdi preveliko breme.

Kaj pa po vadbi? Greš spet na blazino in “ponoviš vajo od prej”? Še enkrat razteguješ vse mišice in držiš vsako mišico v tistem rahlo bolečem položaju približno 10 sekund?

Zakaj to kratko raztegovanje ni tako smiselno, kot smo vsi mislili?

Najprej naj razjasnimo dva pojma. Obstaja statično in dinamično raztegovanje. Statično raztegovanje običajno pomeni, da se razteguješ na blazini. Pomeni, da mišice držiš v neki statični pozi za določen čas. Pri dinamičnem raztegovanju pa se razteguješ v gibanju. Torej ne držiš mišice zategnjene 10 ali več sekund, ampak izvajaš lažje vaje, ki ti ogrejejo telo in ga pripravijo na trening. Med dinamično raztegovanje spada recimo vaja skipping, lahko tudi skakanje s kolebnico.

Statično raztegovanje, ki ga ti opraviš po napornem treningu ni ravno priporočljivo. Zakaj? Ti si eno uro ali več svoje mišice na polno “mučil/a”, jih raztegoval/a in stiskal/a do onemoglosti, in normalno je, da se mišica v teh razmerah rahlo poškoduje. Ker lahko edino tako ob primernem vnosu hranil (beljakovine) zraste in je naslednjič še močnejša. Ko ti s takim napornim treningom končaš, so torej tvoje mišice rahlo poškodovane. In običajno gremo takrat vsi še na blazino in te uboge, poškodovane mišice še dodatno raztegujemo in si le še večamo bolečino. Raztegovanje je prekratko, da bi dosegli neki učinek oziroma večjo fleksibilnost telesa. Običajno to vsi delamo z razlogom, da nas naslednji dan nebo tako bolelo. Ampak se naslednje jutro vseeno vsi zbudimo z bolečinami, ali ne? Zaradi tega je priporočljivo, da raztegovanje vključite v svoj vadbeni proces kot samostojno enoto.

Torej, raztegovanje izvajajte ločeno od vadbe. Ne delajte ga pred ali po treningu. Raje eno ali dve jutri na teden namenite vsaj pol ure temu, da boste opravili vaje za raztegovanje celotnega telesa. S tem bodo vaše “potrebe” po statičnem raztegovanju zadovoljene.

Pred in po vadbi pa lahko še vedno opravite dinamično raztezanje, da mišice ogrejete in na koncu sprostite.