PRIPRAVITE SVOJE TELO NA SMUČARSKO SEZONA

Ob tem času se po navadi že pripravljamo na smučarsko sezono vendar pa bomo letos nanj še nekoliko počakali. Smučanje je zagotovo eden od najbolj priljubljenih športov vseh slovencev. Tisti očarljivi razgled, neskončna belina sveži zrak in zimske specialitete preprosto nas preprosto prepričljiva. Čeprav je letošnja smučarska sezona precej vprašljiva še vedno upamo, da bomo s kleti ali podstrešja prinesli svoje smuče in se odpravili na smučanje vsaj za en dan. Letos morda svojih smučarskih počitnicah ne bomo mogli načrtovati vnaprej vendar pa lahko poskrbimo za pravočasno fizično pripravo!

Smučarske poškodbe so žal precej pogoste. Prav zaradi tega zdravniki, fizioterapevti in trenerji svetujejo na previdnosti in dobro pripravo, kako bi se le tem izognili. Najpogostejša težava je ta, da veliko posameznikom ni fizično aktivno med letom in nato na smučanju svoje telo dobesedno šokirajo. Zaradi tega se lahko pojavijo pogoste težave kot so vnetje mišic, zvini ali celo zlomi. Padci na smučiščih so pogosti vendar moramo vedeti, da vsak padec ni enak in, da v resnici moramo znati tudi »pravilno pasti« in vstati brez poškodb. Najboljši in edini način za preprečevanje teh poškodb je dobra telesna pripravljenost.

V primeru, da se še niste začeli pripravljati na smučarsko sezono vam predlagamo, da začnete s pripravami, saj vam bo vaše telo na temu zagotovo hvaležno. Nikoli smučanja ne jemljite kot nekaj samoumevnega in ne zanemarjajte priprav samo zaradi tega ker »že leta in leta smučate ter niste imeli nikoli nobenih težav«.

NA KAJ MORAMO BITI POZORNI PRI PRIPRAVI NA SMUČANJE?

Vedno je najboljše začeti od osnov, tako kot tudi pri drugih športih ima močno in stabilno jedro (angl.core) izjemno pomembno vlogo. Smučanje zahteva dobro stabilizacijo. Ki je še posebej pomembna pri zmanjšanju števila padcev in s tem preprečevanje nevarnostim poškodb, ki nastanejo pri padcu. Najbolj priljubljene in znane vaje za stabilizacijo so zagotovo planki. Poznamo več vrst plankov od tistih na eni podlakti, bočni plank, plank na eni nogi ali z eno roko v zraku in še številne druge kombinacije. Ne smemo pozabiti tudi na druge vaje kot so bird dog ( dvigovanje nasprotne roke in noge v klečečem položaju) ali dead bug ( spuščanje nasprotne roke in noge iz obratnega klečečega položaja). Bodi kreativni!

Mišice nog še posebej stegen so ene od najbolj aktivnih mišič pri smučanju. Med smučanjem smo skoraj nenehno v polovičnem počepu, ki je lahko izjemno zahteven za tiste, ki redno ne trenirajo ali radi preskočijo »leg day«. Zato bi morale vaše priprave na smučanje vključevati razne vaje kot kot so počepi, izpadni korak ter vaje za vzdržljivost in vibracije. Vsako vajo za mišice stegen lahko prilagodite svoji telesni pripravljenosti. Te vaje lahko izvajate brez dodatne obremenitve ali pa si pomagate z raznimi vadbenimi pripomočki kot so elastični trakovi, uteži, Kettlebell utežjo ali navadnimi utežmi. Prav tako ne smemo pozabiti na abduktorje oz. mišice zunanjega in notranjega dela stegen ter mišice zadnjice, ki se prav tako aktivirajo med smučanjem. Prav tako predlagamo, da poskrbite tudi za mišice spodnjega dela noge tako, da se dvignete in spuščate na prste.

Na koncu želimo poudariti tudi pomembnost aerobne zmogljivosti, saj si ne želite biti že po enem spustu zadihani. Izberite svojo najljubšo aerobno aktivnost in se tako pripravite na smučanje. To je lahko tek, hitra hoja, pohodništvo, preskakovanje kolebnice ali kolesarjenje.

Namesto, da zdaj sanjarite o letošnjem smučanju vam predlagamo, da najprej začnete načrtovati svoj trening. Čeprav mogoče letos ne bomo imeli možnosti, da se odpravimo smučat boste naredili nekaj dobrega za svoje telo. Kaj še čakaš?