PREHRANJEVALNE NAVADE S KATERIMI MORATE TAKOJ PRENEHATI

Naše prehranjevalne navade vplivajo na vse – od rezultatov treninga vse do dolgoročnega zdravja. Zdrava prehrana in pravilne prehranjevalne navade lahko preprečijo nastanek raka, bolezni srca, diabetes in številne druge bolezni. Čeprav se vse skupaj zdi zelo enostavno vam hitro kaj spremeni načrte. Zaradi vsakodnevnih obveznosti, družine in službe včasih pozabimo nase ter enostavno pozabimo jesti ali pojemo nekaj nezdravega.

Sčasoma se na te prehranjevalne navade hitro navadimo kar pa lahko vpliva na prebavo in metabolizem. Prav tako ima velik vpliv tudi to kako jeste. S prepoznavanjem slabih prehranjevalnih navad lahko negativnim posledicam, ki vplivajo na vaše zdravje in izgled izognete.

1. NE PIJETE DOVOLJ VODE

Voda predstavlja 60% našega telesa, zato je nujna snov, ki ohranja naše zdravje. Če redno skrbite za hidratacijo, razvijete boljši spomin, ste boljše volje in ste motivirani za vsakodnevna opravila. Redno pitje vode je pomembno iz večih razlogov – pomaga koži ostati prožno, pomaga ohladiti telo, ko je vroče, omogoča boljše delovanje mišic in sklepov ter pomaga očistiti toksine iz telesa.

Nekatere raziskave kažejo, da odrasli moški potrebujejo približno 13 kozarcev vode na dan, medtem, ko ženske potrebujejo približno 9. Prav tako ne pozabite, da pridobite približno 2 ½ skodelice vode dobite skozi prehrano. Glede na to, da priporočene količine ne ustrezajo vsem je najboljše, da spremljate barvo urina: če je svetlo rumene barve (barve limonade) pomeni, da pijete dovolj vode.

2. JESTE POZNO ZVEČER

Obstaja več razlogov, zakaj bi morali razmisliti od tem, da ne uživate večerje ob poznih urah. Raziskovalci pravijo, da daljši časovni razmik med obroki omogoč telesu učinkovitejšo obdelavo hrane. Obstajajo študije, ki so to tudi dokazale, saj so proučevali dieto, ki se imenuje intermittent fasting (IF).

Drugi razlog je ta, da boste v primeru, da ne večerjate pozno boljše spali, saj lahko pozni obroki povzročajo prebavne motnje, ki motijo spanec.

3. JESTE ZA PISALNO MIZO

Raziskava objavljena v American Journal of Clinical Nutrition pravi, da se boste počutili bolj zadovoljne če se med malico posvetite svojemu obroku. Sodelujoči v študiji, ki so jedli kosilo brez kakršnih koli motilcev so se počutili siti 30 minut po obroku hkrati pa so tudi kasneje manj posegali za prigrizki kot ostali, ki so med svojim kosilom bili za računalnikom.

4. JESTE PREHITRO

Ko jeste prehitro, ne uživate v obroku in svoj organizem prisilite, da hrano hitreje prebavi. Ne pozabite, da se prebava začne v ustih in, da lahko prehitro uživanje obrokov privede do prebavnih težav. Prav tako pa se lahko zelo hitro prenajedate, saj vaše telo ne more tako hitro poslati signalov za sitost. To navado lahko dokaj hitro prekinete tako, da se bolj osredotočite na žvečenje hrane, manjšo količino obroka in med grižljaji spuščajte vilico/žlico na mizo.

5. JESTE IZ DOLGČASA

Nekateri posamezniki ubijajo čas tako, da pogosto zahajajo do hladilnika in vsakič prigriznejo nekaj visoko kaloričnega. Na ta način pridobivate odvečne kilograme in ogrožate svoje trening rezultate.