PRAVILNI ALI NAPAČNI MITI O HUJŠANJU?! – 1.del

Izguba telesne teže je proces, kjer mnogi iščejo bližnjice in načine, kako bi hujšanje in preobrazbo telesa opravili čim bolj šokantno v čim krajšem času. Obstajajo miti, ki jim mnogi ljudje sledijo, v prepričanju, da so tokrat “res našli pravo bližnjico”. 

• Moram samo najti posebno dieto in ji slediti, kalorični deficit tukaj sploh ni pomemben.

Kalorije imajo najbolj odločilno vlogo pri izgubi telesne maščobe. Običajno se ljudje glede na svoja prepričanja odločimo slediti določeni dieti, ker naj bi bila dobra za nas. Pri fitneserjih velja splošno prepričanje, da če ne jemo vsak dan piščanca, riž in brokoli, bo razmerje makrohranil uničeno in ne bomo dosegli izgube telesne maščobe. Pa je res tako? Je kvaliteta hrane res enako ali bolj pomembna kot kalorični deficit? Mark Haub, profesor iz Kansas State University je naredil preizkus. Odločil se je za dieto, kjer je bistveno bilo le to, da ustvari kalorični deficit. 2/3 njegove prehrane je temeljilo na junk food-u in sladkih prigrizkih, 1/3 prehrane pa je zapolnil s proteinskimi napitki in zelenjavo. Jemal je tudi multivitamine kot dodatek k prehrani, ker se je zavedal, da s tako prehrano ne dobi vseh mikrohranil. In rezultat? Izgubil je 12 kilogramov v le dveh mesecih. Zmanjšal je delež slabega holesterola za 20%, dvignil delež dobrega holesterola za 20% in zmanjšal delež trigliceridov v telesu (oblika maščobe) za 39%. Kaj pa slabosti te diete? Seveda z izgubo maščobe ni dobil atletske postave, saj ni nič delal, da bi si lepo izoblikoval mišice. Tudi, če bi šel v fitnes, rezultati tam nebi bili tako dobri, saj je Haub večino časa užival le junk food in sladko hrano. Za dober trening pa potrebujemo bolj kakovostno gorivo. Zato se tak način prehranjevanja še vedno odsvetuje, saj na dolgi rok ni zdrav. Pomembno je, da ustvarimo kalorični deficit, a pomembno je tudi, da je naša hrana kakovostna in dosežemo pravilni delež mikro in makrohranil.

• Če želim, lahko izgubim le maščobo, ki se nahaja okoli trebuha.

Običajno je tako, da osebe, ki želijo izgubiti maščobo predvsem okoli trebuha, intenzivno delajo vaje za trebušne mišice. Ženske, ki želijo izgubiti maščobo na stegnih, bodo vsak drugi dan opravile trening nog. Fizično naše telo ni zmožno, da bi izgubilo maščobo le na enem delu telesa. Zato moramo izgubiti maščobo celostno, da se bo na dolčenem delu telesa začelo poznati. In maščobe ne bomo izgubiti s tem, da bomo na dan naredili 1000 trebušnjakov, ampak s kaloričnim deficitom. Pa smo spet tam.

Preberite še nadaljevanje mitov in izvedite več o tem, zakaj vas določena prepričanja ne bodo pripeljala do uspešne izgube telesne teže.