POPOLNI ŠPORTNI DODATKI
Pri prehranskih dopolnilih, ki jih izbiraš za to, da bi bilo tvoje telo videti fit, se vedno najprej odloči ali želiš izgubiti težo ali jo želiš pridobiti. Pri pridobivanju teže seveda govorimo o pridobivanju mišične mase, ki je pogosto poznano tudi pod imenom „gaining“.
Torej pri pridobivanju mišične mase ne gre samo za izbiro pravih dodatkov, ampak je v prvi vrsti treba poskrbeti za pravilno in uravnoteženo prehrano. Potrebno je zaužiti dovolj beljakovin, saj so le-te osnovni gradnik mišic. Tudi ogljikovih hidratov in maščob te ne sme biti strah, saj služijo kot vir energije. Seveda pa moraš vedno zraven prehrane in vseh dodatkov poskrbeti tudi za kakovosten trening. Saj veš, brez dela ne bo nič. Prav tako pa je pomemben počitek.
Uporaba pravih prehranskih dodatkov bo zgolj pospešila razvoj tvojih mišic. Seveda samo ob zgoraj naštetih izpolnjenih pogojih. Potrebno pa je izbrati kakovostne in učinkovite. Na trgu je namreč veliko dodatkov, pri katerih ni vedno potrebno gledati bolj na kvaliteto kot na ceno. Izbrati je potrebno že preizkušene beljakovine, vitamine in minerale, aminokisline in kreatine. Ne nasedaj poceni artiklom in zavajajočim oglasom.
Več o prehranskih dodatkih si lahko preberete tukaj.
Pripravili pa smo ti popolno kombinacijo prehranskih dopolnil.
Beljakovine so gradniki naših mišic, poleg njih pa potrebujemo še maščobe in ogljikove hidrate. Dodatek v obliki praha konzumirano zato, ker je potreba po beljakovinah v času pridobivanja mase tako povečana, da jo težko vnesemo zgolj s prehrano. Prav tako pa se zaradi tega, ker je izdelek že v prahu hitreje absorbira.
Najkvalitetnejše so sirotkine beljakovine-whey. Med samim pridobivanjem mase ni tako pomembno ali izbiraš med koncentratom, izloatom ali hidrolizatom. Le če imaš težave z mlečnim sladkorjem (laktozo) ti priporočamo izloat, saj vsebuje najmanj le-tega.
Izdelek od proizvajalca Optimum Nutrition Gold whey standard ima malo kalorij, tako da je primeren tako za pridobivanje mišične mase, kot za izgubo telesne teže, ima namreč visoko biološko vrednost.
-
Kreatin monohidrat
Kreatin v mišice namreč veže vodo in jih hidrira, kar pomeni, da v mišice lahko pride večja količina hranilnih snovi, ki so poglavitne za rast le-teh. Najbolje ga je uživati pred treningom, saj nevtralizira mlečno kislino, kar ti omogoča daljši in intenzivnejši trening. Prav tako lahko poveča koncentracijo.
Mi ti priporočamo Creatine monohydrate proizvajalca QNT, saj je definitivno najkvalitetnejši v naši ponudbi
Aminokisline ti bodo pomagale pri podaljšanem in kakovostnejšemu treningu. Povečale bodo tvojo mišično maso in so hkrati podpora za tvoj imunski sistem.
Mi ti priporočamo Gold standard BCAA train & sustain Optimum Nutrition, ki so izredno kvalitetne in vam pomagajo tudi pri hitrem okrevanju po napornem treningu. Priporočljivo jih je piti tako med kot po treningu.
Za pravilno rast in razvoj mišic je potrebno vnesti tudi določene vitamine in minerale, saj v nasprotnem primeru ne boš dosegel napredka. Današnja prehrana je namreč premalo bogata s slednjimi in je hranilno osiromašena.
Tukaj ti težko priporočamo en izdelek, saj moraš sam ugotoviti katere snovi ti primanjkuje v telesu. Izberi torej po svojih potrebah.
Kako izbirati katere snovi ti primankuje in kaj dodatno vnesti, si lahko prebereš tukaj.
Izredno velik pomen ima regeneracija mišic po treningu. Športnik, ki si ustrezno opomore po intenzivnem treningu je bolje pripravljen na novega in ga bo prav tako tudi uzvedel veliko bolj učinkovito. Po treningu so namreč tvoje mišice v stanju napetosti, prehranska dopolnila pa popravijo nastalo škodo. Pri okrevanju najbolj pomagajo različne aminokisline, in kot že zgoraj omenjene BCAA.
Izredno primerni za sprostitev mišic in masažo ali pa za pospeševanje prekrvavitve so foam rolerji.
Premium
