STOP PODBRADKU V 7 KORAKIH
Pravilna, zdrava in uravnotežena prehrana ter redno gibanje sta ključ do zdravega načina življenja. Pomagata ti ohranjati imunski sistem, fit metabolizem in dajeta mladosten videz, poln energije. To pa velja tudi za obrazne mišice. Verjetno si se že srečal s pojavom tako imenovane „dvojne brade“ ali podbradka, kot mu radi rečemo. Tudi obrazne mišice z leti izgubljajo svojo čvrstost. Zato ti predstavljamo nekaj vaj, ki ti bodo pomagale vrniti mladosten videz. Znebil se boš odvečne kože pod brado.
7 učinkovitih vaj:
Ogrevanje
Tako kot pri katerikoli drugi vadbi, moraš tudi tukaj mišice najprej ogreti. S tem namenom začni spodnjo čeljust premikati naprej in nazaj, ter nato še levo in desno. Vse gibe izvajaj počasi ter jih ponovi 8-10 krat. Nato začni s spodaj naštetimi vajami.
Vaje:
-
„Zajemalka“
Odpri usta in ustnice oblikuj v krog. Nato spodnjo ustnico poskusi obrniti navznoter proti spodnji liniji zob. Začni s počasni premikanjem glave proti prsim. Predstavljaj si, da zajemaš vodo s spodnjo čeljustjo. Ko boš dvigoval glavo, poskrbi, da boš imel zaprta usta. Vajo ponovi 5-7 krat.
-
Dotik nosu
Poskusi se z jezikom dotakniti nosu. Tako boš okrepil spodnje mišice, ki so morda tako oslabljene, da povzročajo videz dvojne brade. Med izvajanjem vaje poskusi imeti sproščene ustnice in vajo ponovi 5 krat.
-
Popolen ovalni obraz
V kolikor želiš povrniti popolno obliko svojega obraza, dvigniti ličnice in znebiti se dvojne bradice, moraš izvajati slednjo vajo. Glavo obrni na levo stran in potisni spodnjo čeljust naprej. Tako boš utrjeval tudi nekaj vratnih mišic. Nato enako vajo ponovi še z glavo obrnjeno na desno stran. Na vsaki strani vajo ponovi 5 krat.
-
Poljub žirafe
Predstavljaj si, da želiš poljubiti žirafo ali nekoga, ki je zelo visok. Pogled in obraz usmeri navzgor in malce potisni spodnjo čeljust naprej, ter ustnice oblikuj tako, kot da želiš poljubiti nekoga. V kolikor vajo izvajaš pravilno, bi moral občutiti napetost v vratu. Takšno pozicijo poskusi obdržati 5-8 sekund in nato sprosti ter ponovi 5 krat.
-
Odpornost
Pri tej vaji moraš obe dlani oblikovati v pest in jih dati pod brado. Spodnjo čeljust poskušaj počasi pritiskati k dlanem. Ustvaril boš občutek odpornosti med brado in pestmi. Počasi povečuj pritisk dlani na brado, ko boš dosegel maksimalni pritisk, zadrži 3 sekunde. Vajo nato ponovi 5-7 krat.
-
Nasmehni se
Stisni zobe z zaprtimi usti in poskusi raztegniti kotičke ustnic, kolikor lahko. Jezik pa počasi pritiskaj ob zobe. V tem položaju zadrži 5 sekund in nato sprosti. V sproščenem položaju bodi 3 sekunde in nato ponovi 5-8 krat.
-
Izbočena lica
Globoko vdihni in napolni ustno votlino z zrakom. Usta zapri in izboči lička. Nato pritisni palce ob lica, tako, da boš občutil rahlo napetost. Zadrži 3 sekunde in nato sprosti za 5 sekund. Vajo ponovi 5-6 krat.
Premium
